俯卧撑统计
30 天挑战赛
为期三十天的每日训练，并安排有针对性的休息日。俯卧撑是核心，再加上核心、腿部和拉力训练。第 1 天是最大值测试，第 30 天是最终测试。
创建免费账户以启动此计划。我们会自动跟踪你的进度，并根据计划调整你的每日目标。
- 自动进度跟踪
- 每日目标每天自动调整以匹配你的计划
- 连续天数、统计和排行榜
周 1
- 1最大力量测试最大值测试 — 记录为基准你的最大测试结果俯卧撑
你的成绩会调整接下来几天的目标。如果不输入，将保持正常的计划数值。
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7休息日休息日 — 活动度训练
周 2
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14休息日休息日 — 活动度训练
周 3
- 15
- 16休息日活动度训练 & 胸部拉伸
- 17
- 18休息日活动度训练 & 胸部拉伸
- 19
- 20休息日活动度训练 & 胸部拉伸
- 21
周 4
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27休息日积极恢复 — 散步、活动度训练
- 28休息日积极恢复
周 5
- 29休息日最终测试前休息
- 30