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几秒钟记录俯卧撑 — 提供趋势、连续天数与实时同步。需要更多时还可记录仰卧起坐、深蹲、平板支撑和跑步。

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结构化训练

适合每个目标的训练计划

俯卧撑、全身力量、核心、推与拉、HIIT或积极恢复：带有每日目标、组数和自动进度追踪的引导计划。免费浏览 — 使用免费账户开始并追踪。

从零到一百 — 6周训练
 初学者友好型：每周3个训练日，循序渐进的强度提升，第6周进行最大次数测试。 查看计划
Full Body Strong — 6周
 包含俯卧撑、深蹲、弓步、臀桥和平板支撑的全身循环训练。每周三个训练日。 查看计划
Core Foundations — 4周
 通过平板支撑、空心支撑、死虫式和抬腿进行核心稳定性训练 — 每次课程还有适度的俯卧撑激活。 查看计划
查看全部训练计划创建账户并开始训练计划
一起坚持

和好友一起训练

邀请好友，比较你们的训练天数，互相加油，一起发起挑战。约好一起练，更容易坚持下去。

你们的对比
本周谁训练的天数更多？无论选择哪种运动，训练天数和连续天数对每个人都一样。如果愿意，也可以比较俯卧撑、深蹲或引体向上的次数。
加油
点一下火焰，你的好友就会收到手机消息。每人每天一次。虽然小，但很有效。
挑战
一个目标，几天时间，大家一起：比如一周内完成 500 个俯卧撑。每个人都能看到其他人的进度，直到最后一天。
创建账户并邀请好友

引导式训练

你的计划将全程引导你完成训练。

以引导式训练开始你的训练日：应用会逐个动作告诉你接下来做什么，通过摄像头 AI 计数或为静态保持计时，然后自动安排休息时间——并自动将每组记录到你的统计数据中。

  • 循环训练或逐个动作训练
  • 摄像头计数器 & 每个动作的保持计时器
  • 自行设置的休息倒计时
  • 随时可以暂停——训练会从你离开的地方继续
选择计划 & 开始训练

新功能 · 自定义训练

你的训练，你的规则——朋友们和你一起练。

从动作库中组建你自己的训练：动作、目标、组数。应用会像计划日一样引导你完成。在个人主页展示训练，或直接发送给朋友。

  • 自由组合动作、目标和组数
  • 引导完成——配备摄像头计数与计时器
  • 在主页展示或发送给朋友
创建自定义训练

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女运动员在木地板上做标准俯卧撑
自动计数你的训练
把手机放好,打开自动计数,然后开始做俯卧撑、深蹲、引体向上或仰卧起坐——我们的 AI 直接在浏览器中实时识别你的动作并自动计数。实时动作检查显示角度和置信度,让你随时知道计数是否准确。
图表、趋势与全部练习
为每项练习提供趋势图与 KPI 卡片：俯卧撑变体(Standard、Wide、Diamond)、仰卧起坐、深蹲、平板支撑与跑步 — 可自由选择时间范围。
日、周、月目标
三重进度条让你保持正轨。连续记录显示会显示你的坚持情况，达成每日目标时还有彩纸庆祝。
热力图日历
一眼看出你每天的训练强度。空白日期会一目了然 — 坚持就会成为习惯。
多组次数追踪
逐组记录每一组 — 例如 12 + 10 + 8 次。应用会自动求和，并计算你的平均每组次数。
快速记录（FAB）
通过悬浮操作按钮或仪表板快速操作，只需2秒就能记录一次训练 — 无需打开对话框。
自适应建议
快速操作按钮会学习你的历史数据并推荐合适的次数 — 或者你可以自定义按钮。
应用安装、实时同步与分享
直接从浏览器作为应用安装 — 在所有设备之间实时同步,并通过分享按钮发送当日成绩。
隐私优先且100%免费
符合GDPR标准，可自定义Cookie同意设置。想要你的名字出现在排行榜上？只有在你同意时才会显示。无需订阅，无需信用卡。
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为你的AI教练做好准备

应用使用开放的 AG-UI 协议：AI智能体可以查询你的每日进度、为你记录组数并在应用中为你导航。界面基于 CopilotKit for Angular 构建——你只需连接自己的智能体。

  • AG-UI 协议
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 与社区对比：今日最高次数、过去7天和过去30天的最高成绩。隐私优先 — 你的名字只会在你同意时才会出现。 查看排行榜
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 关于俯卧撑的技巧、背景知识和激励文章 — 从初学者到进阶。许多文章会直接链接到合适的训练计划。 查看博客