俯卧撑统计
Core Foundations — 4周核心计划
4周核心稳定性训练：平板支撑、空心支撑、死虫、抬腿和旋转训练。每个训练日还包括适度的俯卧撑激活。每周4天训练加1天轻量日，终极测试包括平板支撑和空心支撑保持时间。
创建免费账户以启动此计划。我们会自动跟踪你的进度，并根据计划调整你的每日目标。
- 自动进度跟踪
- 每日目标每天自动调整以匹配你的计划
- 连续天数、统计和排行榜
周 1
- 1
- 2
- 3
- 4休息日休息日
- 5
- 6
- 7休息日休息日
周 2
- 8
- 9
- 10休息日休息日
- 11
- 12
- 13
- 14休息日休息日
周 3
- 15
- 16
- 17休息日休息日
- 18
- 19
- 20
- 21休息日休息日
周 4
- 22
- 23
- 24休息日休息日
- 25
- 26
- 27休息日休息日 — 准备最终测试
- 28