Estadísticas de flexiones
Desafío de 30 días
Treinta días de entrenamiento diario con días de descanso específicos. Las flexiones son el núcleo, junto con ejercicios de core, piernas y tirón. El día 1 es el test máximo, el día 30 el test final.
Crea una cuenta gratuita para iniciar este plan. Realizamos un seguimiento de su progreso automáticamente y establecemos su objetivo diario de acuerdo con el plan.
- Seguimiento automático del progreso
- Meta diaria se adapta diariamente a tu plan
- Rachas, estadísticas y clasificación
semana 1
- 1Prueba máximaTest máximo — registra como punto de partidaResultado de tu test máximoFlexiones
Tus resultados ajustan los objetivos de los días siguientes. Sin un registro, se mantienen los valores normales del plan.
- 2
- 3Día de luz·20Repetir(10 · 10)Día ligero — dos series a mitad de carga · movilidad para terminar
- 4
- 5
- 6
- 7Día libreDía de descanso — movilidad
semana 2
- 880Repetir(22 · 20 · 19 · 19)4×AMRAP flexiones, 60 s de pausa · 3×30 s escaladores
- 9Día de luz·30Repetir(10 · 10 · 10)Día ligero — 3×60 % del máximo · 3×12 puentes de glúteo
- 10
- 11
- 1288Repetir(24 · 22 · 21 · 21)4×AMRAP flexiones, 60 s de pausa · 3×12 sentadillas con salto
- 13
- 14Día libreDía de descanso — movilidad
semana 3
- 15
- 16Día libreMovilidad & estiramientos de pecho
- 17105Repetir(23 · 22 · 20 · 20 · 20)5 series de repeticiones objetivo · 4×25 s hollow hold
- 18Día libreMovilidad & estiramientos de pecho
- 19
- 20Día libreMovilidad & estiramientos de pecho
- 21
semana 4
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27Día libreRecuperación activa — paseo, movilidad
- 28Día libreRecuperación activa
semana 5
- 29Día libreDescanso antes del test final
- 30Prueba máximaTest final: flexiones máximas sin pausaResultado de tu test máximoFlexionesValor de referencia 100