Estadísticas de flexiones
Planes de formación
Planes estructurados con objetivos diarios, conjuntos y seguimiento automático del progreso. Inicie un plan y su objetivo diario se establecerá automáticamente en el panel.
Plan estructurado para principiantes: tres días de entrenamiento por semana, sobrecarga progresiva y test final en la semana 6.
Treinta días de entrenamiento diario con días de descanso específicos. Las flexiones son el núcleo, junto con ejercicios de core, piernas y tirón. El día 1 es el test máximo, el día 30 el test final.
Plan suave de 4 semanas para principiantes mayores de 40: técnica limpia, pausas suficientes y tempo lento.
Plan de volumen de 30 días: subida de 50 a 100 repeticiones limpias por sesión, después dos semanas de consolidación. 5 días de entrenamiento + 1 ligero + 1 descanso por semana.
Plan en cuatro fases hacia una flexión limpia a un brazo: archer y negativas en pared, negativas en banco, parciales a un brazo, finalmente flexiones completas a un brazo en posición amplia. 4 días activos + 3 de descanso por semana.
Plan simétrico de 6 semanas para flexiones y trabajo de tracción (remos, dominadas negativas, face pulls). Evita el clásico desequilibrio "solo empuje" y fortalece la cadena posterior por igual. Un día dedicado a la tracción por semana, además de la progresión de empuje.
Seis semanas de circuitos de cuerpo completo: flexiones, sentadillas, zancadas, puentes de glúteo y planchas en circuitos de 3, 4 y 5 rondas. Tres días de entrenamiento por semana, volumen creciente y test funcional final en la semana 6.
Cuatro semanas de estabilidad de core: plancha, hollow hold, dead bug, elevaciones de piernas y trabajo de rotación. Cada día de entrenamiento incluye también una activación moderada con flexiones. Cuatro días de entrenamiento más un día ligero por semana, test final con plancha mantenida y hollow hold.
Cuatro semanas de intervalos de alta intensidad con flexiones, burpees, escaladores, jumping jacks y sentadillas. Estructuras Tabata, pirámide y EMOM. Funciona bien como impulso de acondicionamiento entre planes clásicos de flexiones.
Dos semanas de recuperación activa: sesiones diarias de movilidad, yoga y estiramientos con un volumen ligero de flexiones. Ideal como descarga entre dos planes exigentes o para retomar el entrenamiento tras una pausa.