Pushup Tracker

Flexiones a partir de 40 — plan de 4 semanas — Foto:Asso Myron / Unsplash

28 días

Principiantes

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semana 1

1
Prueba máxima
Test máximo con técnica limpia
Resultado de tu test máximo
Flexiones
Repetir
Tus resultados ajustan los objetivos de los días siguientes. Sin un registro, se mantienen los valores normales del plan.
2
24Repetir(8 · 8 · 8)
Tres series de flexiones de rodillas o elevadas
- Flexiones
  0/ 24(8 · 8 · 8)
3
Día libre
Día de descanso
4
27Repetir(9 · 9 · 9)
Tres series, técnica limpia
- Flexiones
  0/ 27(9 · 9 · 9)
5
Día libre
Día de descanso — movilidad de hombros
6
30Repetir(10 · 10 · 10)
Tres series, amplitud de movimiento completa
- Flexiones
  0/ 30(10 · 10 · 10)
7
Día libre
Día de descanso

semana 2

8
33Repetir(11 · 11 · 11)
Tres series, misma técnica que en la semana 1
- Flexiones
  0/ 33(11 · 11 · 11)
9
Día libre
Día de descanso
10
36Repetir(12 · 12 · 12)
Tres series, un poco más de volumen
- Flexiones
  0/ 36(12 · 12 · 12)
11
Día libre
Día de descanso
12
39Repetir(13 · 13 · 13)
Tres series — último incremento de esta semana
- Flexiones
  0/ 39(13 · 13 · 13)
13
Día de luz·16Repetir(8 · 8)
Día ligero
- Flexiones
  0/ 16(8 · 8)
14
Día libre
Día de descanso

semana 3

15
48Repetir(13 · 12 · 12 · 11)
4 series, 90 s de pausa
- Flexiones
  0/ 48(13 · 12 · 12 · 11)
16
Día libre
Día de descanso
17
52Repetir(14 · 13 · 13 · 12)
4 series, 90 s de pausa
- Flexiones
  0/ 52(14 · 13 · 13 · 12)
18
Día libre
Día de descanso — movilidad
19
56Repetir(15 · 14 · 14 · 13)
4 series, 90 s de pausa
- Flexiones
  0/ 56(15 · 14 · 14 · 13)
20
Día de luz·18Repetir(9 · 9)
Día ligero
- Flexiones
  0/ 18(9 · 9)
21
Día libre
Día de descanso

semana 4

22
60Repetir(16 · 15 · 15 · 14)
4 series, tempo controlado
- Flexiones
  0/ 60(16 · 15 · 15 · 14)
23
Día libre
Día de descanso
24
64Repetir(17 · 16 · 16 · 15)
4 series, excéntrica lenta
- Flexiones
  0/ 64(17 · 16 · 16 · 15)
25
Día libre
Día de descanso
26
Día de luz·20Repetir(10 · 10)
Día ligero
- Flexiones
  0/ 20(10 · 10)
27
Día libre
Día de descanso — preparación del test final
28
Prueba máxima
Test final: flexiones máximas
Resultado de tu test máximo
FlexionesValor de referencia 50
Repetir
- Flexiones
  0/ 50