Estadísticas de flexiones
Full Body Strong — plan de cuerpo completo de 6 semanas
Seis semanas de circuitos de cuerpo completo: flexiones, sentadillas, zancadas, puentes de glúteo y planchas en circuitos de 3, 4 y 5 rondas. Tres días de entrenamiento por semana, volumen creciente y test funcional final en la semana 6.
Crea una cuenta gratuita para iniciar este plan. Realizamos un seguimiento de su progreso automáticamente y establecemos su objetivo diario de acuerdo con el plan.
- Seguimiento automático del progreso
- Meta diaria se adapta diariamente a tu plan
- Rachas, estadísticas y clasificación
semana 1
- 1Prueba máximaTest de referencia: máximo flexiones · 1 min sentadilla isométrica · 1 min planchaResultados de tu test máximoFlexionesValor de referencia 20Wall SitValor de referencia 1:00PlanchaValor de referencia 1:00
Tus resultados ajustan los objetivos de los días siguientes. Sin un registro, se mantienen los valores normales del plan.
- 230Repetir(10 · 10 · 10)Circuito 3 rondas — flexiones · sentadillas · zancadas por pierna · plancha
- 3Día libreDía de descanso
- 430Repetir(10 · 10 · 10)Circuito 3 rondas — flexiones · sentadillas sumo · puentes de glúteo · plancha
- 5
- 630Repetir(10 · 10 · 10)Circuito 3 rondas — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · hollow hold
- 7Día libreDía de descanso
semana 2
- 836Repetir(12 · 12 · 12)Circuito 3 rondas — flexiones · sentadillas · zancadas por pierna · plancha
- 9Día libreDía de descanso
- 1036Repetir(12 · 12 · 12)Circuito 3 rondas — flexiones · sentadillas sumo · puentes de glúteo · plancha
- 11Día de luz·22Repetir(11 · 11)Día ligero — dos series de flexiones · apertura de cadera
- 12
- 13Día libreDía de descanso
- 14Día libreDía de descanso
semana 3
- 1540Repetir(10 · 10 · 10 · 10)Circuito 4 rondas — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · plancha
- 16Día libreDía de descanso
- 1744Repetir(11 · 11 · 11 · 11)Circuito 4 rondas — flexiones · zancadas por pierna · puentes de glúteo · plancha
- 18
- 1948Repetir(12 · 12 · 12 · 12)Circuito 4 rondas — flexiones · sentadillas con salto · puentes de glúteo · plancha
- 20Día libreDía de descanso
- 21Día libreDía de descanso
semana 4
- 2252Repetir(13 · 13 · 13 · 13)Circuito 4 rondas — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · plancha
- 23Día libreDía de descanso
- 2456Repetir(14 · 14 · 14 · 14)Circuito 4 rondas — flexiones · zancadas por pierna · hip thrusts · plancha
- 25Día de luz·26Repetir(13 · 13)Día ligero — dos series de flexiones · rodillo de espuma
- 2660Repetir(15 · 15 · 15 · 15)Circuito 4 rondas — flexiones · sentadillas con salto · puentes de glúteo · plancha
- 27Día libreDía de descanso
- 28Día libreDía de descanso
semana 5
- 2960Repetir(12 · 12 · 12 · 12 · 12)Circuito 5 rondas — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · plancha
- 30Día libreDía de descanso
- 3165Repetir(13 · 13 · 13 · 13 · 13)Circuito 5 rondas — flexiones · zancadas por pierna · puentes de glúteo · plancha
- 32
- 3370Repetir(14 · 14 · 14 · 14 · 14)Circuito 5 rondas — flexiones · sentadillas con salto · hip thrusts · plancha
- 34Día libreDía de descanso
- 35Día libreDía de descanso
semana 6
- 3675Repetir(15 · 15 · 15 · 15 · 15)Circuito pico 5 rondas — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · plancha
- 37Día libreDía de descanso
- 3860Repetir(15 · 15 · 15 · 15)Circuito de descarga 4 rondas, ritmo controlado — flexiones · sentadillas · puentes de glúteo · plancha
- 39
- 40Día libreDía de descanso — movilidad
- 41Día libreDía de descanso — preparación del test final
- 42Prueba máximaTest funcional: máximo flexiones · 50 sentadillas por tiempo · 1 min plancha mantenidaResultados de tu test máximoFlexionesValor de referencia 50SentadillasValor de referencia 50PlanchaValor de referencia 1:00