Estadísticas de flexiones
Push & Pull Balance — plan de 6 semanas
Plan simétrico de 6 semanas para flexiones y trabajo de tracción (remos, dominadas negativas, face pulls). Evita el clásico desequilibrio "solo empuje" y fortalece la cadena posterior por igual. Un día dedicado a la tracción por semana, además de la progresión de empuje.
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- Seguimiento automático del progreso
- Meta diaria se adapta diariamente a tu plan
- Rachas, estadísticas y clasificación
semana 1
- 130Repetir(10 · 10 · 10)Push 3×10 flexiones limpias · Pull 3×8 remos invertidos, 90 s descanso
- 224Repetir(12 · 12)Día de tracción: 4×8 remos australianos · Push 2×12 flexiones de rodillas como activación
- 3Día libreDía de descanso
- 433Repetir(11 · 11 · 11)Push 3×11 · Pull 3×6 dominadas negativas (5 s excéntrica)
- 5
- 636Repetir(12 · 12 · 12)Push 3×12 · Pull 3×8 remos invertidos · plancha 3×30 s
- 7Día libreDía de descanso
semana 2
- 8
- 927Repetir(9 · 9 · 9)Día de tracción: 4×9 remos australianos · Push 3×9 limpias flexiones
- 10Día libreDía de descanso
- 1139Repetir(14 · 13 · 12)Push 3×AMRAP (objetivo 14-13-12) · Pull 3×7 dominadas negativas
- 12
- 1342Repetir(15 · 14 · 13)Push 3×AMRAP · Pull 3×10 remos invertidos · plancha 3×40 s
- 14Día libreDía de descanso
semana 3
- 15
- 1630Repetir(10 · 10 · 10)Día de tracción: 5×8 remos australianos · Push 3×10 limpias flexiones
- 17Día libreDía de descanso
- 18
- 19
- 2051Repetir(14 · 13 · 12 · 12)Push 4×AMRAP · Pull 4×8 dominadas · hollow hold 3×20 s
- 21Día libreDía de descanso
semana 4
- 22
- 2333Repetir(11 · 11 · 11)Día de tracción: 5×9 remos australianos · Push 3×11 flexiones
- 24Día libreDía de descanso
- 25
- 26
- 2760Repetir(17 · 15 · 14 · 14)Push 4×AMRAP · Pull 4×10 dominadas · hollow hold 3×30 s
- 28Día libreDía de descanso
semana 5
- 29
- 3036Repetir(12 · 12 · 12)Día de tracción: 5×10 remos australianos · Push 3×12 flexiones
- 31Día libreDía de descanso
- 32
- 33
- 3475Repetir(16 · 15 · 15 · 15 · 14)Push 5 series · Pull 5×9 dominadas · hollow hold 3×40 s
- 35Día libreDía de descanso
semana 6
- 36
- 37
- 38Día libreDía de descanso — movilidad
- 39
- 40
- 41Día libreDía de descanso — preparación del test final
- 42