Remo
Tirón horizontal — contraparte de la presión y clave para la salud postural de los hombros.
Ejecución
- Peso corporal: cuelgate bajo una barra baja o TRX, cuerpo en línea recta.
- Con peso: inclínate con la espalda plana, peso cerca de la altura de la espinilla.
- Inicia con los omóplatos — retrae primero, luego tira los codos hacia las caderas.
- Baja bajo control hasta que los omóplatos se sientan largos de nuevo.
Consejos
- Tira hacia las costillas inferiores para sesgar los dorsales; tira hacia el pecho para la espalda media.
- Sin kipping — el torso permanece quieto, solo los brazos y la espalda superior se mueven.
La contraparte horizontal de la presión
La mayoría de los planes de entrenamiento tienen un desequilibrio: mucha presión, poco tirón. El resultado son hombros llevados hacia adelante y, con el tiempo, molestias en la articulación anterior del hombro. El remo es el remedio directo — entrena la musculatura que lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Como regla general: al menos el mismo volumen de tirón que de presión. Quien hace tres series de flexiones debería contrarrestar con tres series de remo.
Ejecución sin equipamiento
Remo inclinado bajo una barra estable, una mesa o con anillas: el cuerpo cuelga extendido bajo el agarre, los talones en el suelo. Primero junta los omóplatos, luego tira el pecho hacia la barra. El cuerpo permanece en línea recta — la cadera no debe hundirse.
La dificultad se controla con el ángulo del cuerpo: cuanto más horizontal, más difícil. Con los pies elevados, el ejercicio se vuelve notablemente más exigente.
Errores frecuentes
- Tirar solo con los brazos. Sin el movimiento de los omóplatos, la espalda queda sin trabajar.
- La cadera se hunde. Igual que en la plancha — glúteo firme, costillas abajo.
- Codos muy abiertos. Unos 45 grados respecto al tronco es también aquí la posición más segura para el hombro.
Dosificación
Tres a cuatro series de 8 a 15 repeticiones. Mantener un segundo arriba y apretar conscientemente los omóplatos aporta más que repeticiones adicionales.