Estadísticas de flexiones
HIIT Burner — plan de acondicionamiento de 4 semanas
Cuatro semanas de intervalos de alta intensidad con flexiones, burpees, escaladores, jumping jacks y sentadillas. Estructuras Tabata, pirámide y EMOM. Funciona bien como impulso de acondicionamiento entre planes clásicos de flexiones.
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- Seguimiento automático del progreso
- Meta diaria se adapta diariamente a tu plan
- Rachas, estadísticas y clasificación
semana 1
- 130Repetir(10 · 10 · 10)HIIT 4 rondas 30/15 s — flexiones · burpees · escaladores · jumping jacksDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 2Día libreDía de descanso
- 330Repetir(10 · 10 · 10)HIIT 5 rondas 30/30 s — flexiones · burpees · jumping jacks · planchaDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 4Día de luz·20Repetir(10 · 10)Recuperación activa — 15 min caminar · 2×10 flexiones · movilidad
- 532Repetir(12 · 10 · 10)Tabata 8 rondas 20/10 s — flexiones · burpees · escaladores · sentadillas con saltoDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 6Día libreDía de descanso
- 7Día libreDía de descanso
semana 2
- 836Repetir(12 · 12 · 12)HIIT 5 rondas 40/20 s — flexiones · burpees · escaladores · sentadillas · planchaDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 9Día libreDía de descanso
- 10
- 11
- 1240Repetir(14 · 13 · 13)HIIT 6 rondas 30/15 s — flexiones · burpees · escaladores · jumping jacksDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 13Día libreDía de descanso
- 14Día libreDía de descanso
semana 3
- 1544Repetir(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 rondas 45/15 s — 11 flexiones · 8 burpees · 12 sentadillas · 30 s escaladoresDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 16Día libreDía de descanso
- 1748Repetir(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 rondas 40/20 s — flexiones · burpees · MC · jumping jacks · sentadillas · planchaDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 18
- 1952Repetir(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 rondas 20/10 s — alternando flexiones · burpees · sentadillas · MCDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 20Día libreDía de descanso
- 21Día libreDía de descanso
semana 4
- 2256Repetir(14 · 14 · 14 · 14)Final HIIT 10 rondas 30/15 s — flexiones · burpees · MC · jumping jacksDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 23Día libreDía de descanso
- 2460Repetir(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — por minuto 5 flexiones · 5 burpees · 10 jumping jacksDía de intervalos — marca los ejercicios uno por uno.
- 25
- 26Día libreDía de descanso
- 27Día libreDía de descanso — preparación del test final
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