Estadísticas de flexiones
Mobility & Recovery — descarga de 2 semanas
Dos semanas de recuperación activa: sesiones diarias de movilidad, yoga y estiramientos con un volumen ligero de flexiones. Ideal como descarga entre dos planes exigentes o para retomar el entrenamiento tras una pausa.
Crea una cuenta gratuita para iniciar este plan. Realizamos un seguimiento de su progreso automáticamente y establecemos su objetivo diario de acuerdo con el plan.
- Seguimiento automático del progreso
- Meta diaria se adapta diariamente a tu plan
- Rachas, estadísticas y clasificación
semana 1
- 1Día de luz·10RepetirCalentamiento dinámico 10 min · 1×10 limpias flexiones · 10 min estiramientos
- 2
- 3Día de luz·12Repetir(6 · 6)gato-vaca 3×10 · apertura de cadera 2 min · 2×6 flexiones · 5 min rodillo de espuma
- 4Día libreDía de descanso — rodillo de espuma 15 min
- 5Día de luz·12Repetir(6 · 6)estiramiento de pecho 5 min · 2×6 flexiones · 10 min paseo
- 6Día de luz·14Repetir(7 · 7)Calentamiento dinámico 10 min · 2×7 flexiones · movilidad de hombros 5 min
- 7Día libreRecuperación activa
semana 2
- 8Día de luz·14Repetir(7 · 7)movilidad de hombros 10 min · 2×7 flexiones · 10 min estiramientos
- 9
- 10Día de luz·16Repetir(8 · 8)rodillo de espuma 10 min · 2×8 flexiones · apertura de cadera 5 min
- 11Día libreDía de descanso — estiramientos según necesidad
- 12Día de luz·18Repetir(9 · 9)Calentamiento dinámico · 2×9 flexiones · 10 min movilidad
- 13
- 14Día de luz·20Repetir(10 · 10)control de forma: 2×10 limpias flexiones · completa sesión de movilidad 20 min