Statistiche pushup
Piani formativi
Piani strutturati con obiettivi giornalieri, set e monitoraggio automatico dei progressi. Avvia un piano e il tuo obiettivo giornaliero verrà impostato automaticamente nella dashboard.
Programma strutturato per principianti: tre giorni di allenamento a settimana, sovraccarico progressivo e test finale in settimana 6.
Trenta giorni di allenamento quotidiano con giorni di riposo mirati. I piegamenti sono il cuore del programma, insieme a esercizi per core, gambe e trazione. Il giorno 1 è il test massimo, il giorno 30 il test finale.
Programma soft di 4 settimane per principianti over 40: tecnica pulita, pause adeguate e tempo lento.
Programma di volume di 30 giorni: ramp-up da 50 a 100 ripetizioni pulite per sessione, poi due settimane di consolidamento. 5 giorni di allenamento + 1 leggero + 1 di riposo a settimana.
Programma a quattro fasi verso un piegamento pulito a un braccio: archer e negative al muro, negative su panca, parziali a un braccio, infine piegamenti completi a un braccio in posizione larga. 4 giorni attivi + 3 di riposo a settimana.
Piano simmetrico di 6 settimane per piegamenti e lavoro di trazione (rematori, trazioni negative, face pull). Evita il classico squilibrio "solo spinta" e rafforza la catena posteriore in modo equilibrato. Un giorno dedicato alla trazione a settimana oltre alla progressione di spinta.
Sei settimane di circuiti full body: piegamenti, squat, affondi, ponti per i glutei e plank in circuiti da 3, 4 e 5 round. Tre giorni di allenamento a settimana, volume in chiara crescita e test funzionale finale alla settimana 6.
Quattro settimane di stabilità del core: plank, hollow hold, dead bug, sollevamenti delle gambe e lavoro rotazionale. Ogni giorno di allenamento prevede anche un'attivazione moderata di piegamenti. Quattro giorni di allenamento più un giorno leggero a settimana, test finale con plank mantenuto e hollow hold.
Quattro settimane di intervalli ad alta intensità con piegamenti, burpees, mountain climber, jumping jack e squat. Strutture Tabata, piramide ed EMOM. Funziona bene come booster di condizionamento tra piani classici di piegamenti.
Due settimane di recupero attivo: sessioni quotidiane di mobilità, yoga e stretching con un volume leggero di piegamenti. Ideale come scarico tra due piani intensi o per riprendere dopo una pausa.