Pushup Tracker

Piegamenti dopo i 40 — programma di 4 settimane — Foto:Asso Myron / Unsplash

28 giorni

Principianti

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settimana 1

1
Prova massima
Test massimo con tecnica pulita
Risultato del tuo test massimale
Flessioni
Ripetere
I tuoi risultati adattano gli obiettivi dei giorni successivi. Senza una voce, restano i valori normali del piano.
2
24Ripetere(8 · 8 · 8)
3×8 piegamenti sulle ginocchia o sopraelevati
- Flessioni
  0/ 24(8 · 8 · 8)
3
Giorno libero
Giorno di riposo
4
27Ripetere(9 · 9 · 9)
3×9 piegamenti puliti
- Flessioni
  0/ 27(9 · 9 · 9)
5
Giorno libero
Giorno di riposo — mobilità delle spalle
6
30Ripetere(10 · 10 · 10)
3×10 piegamenti puliti
- Flessioni
  0/ 30(10 · 10 · 10)
7
Giorno libero
Giorno di riposo

settimana 2

8
33Ripetere(11 · 11 · 11)
3×11
- Flessioni
  0/ 33(11 · 11 · 11)
9
Giorno libero
Giorno di riposo
10
36Ripetere(12 · 12 · 12)
3×12
- Flessioni
  0/ 36(12 · 12 · 12)
11
Giorno libero
Giorno di riposo
12
39Ripetere(13 · 13 · 13)
3×13
- Flessioni
  0/ 39(13 · 13 · 13)
13
Giornata leggera·16Ripetere(8 · 8)
Giorno leggero
- Flessioni
  0/ 16(8 · 8)
14
Giorno libero
Giorno di riposo

settimana 3

15
48Ripetere(13 · 12 · 12 · 11)
4 serie, 90 s di pausa
- Flessioni
  0/ 48(13 · 12 · 12 · 11)
16
Giorno libero
Giorno di riposo
17
52Ripetere(14 · 13 · 13 · 12)
4 serie, 90 s di pausa
- Flessioni
  0/ 52(14 · 13 · 13 · 12)
18
Giorno libero
Giorno di riposo — mobilità
19
56Ripetere(15 · 14 · 14 · 13)
4 serie, 90 s di pausa
- Flessioni
  0/ 56(15 · 14 · 14 · 13)
20
Giornata leggera·18Ripetere(9 · 9)
Giorno leggero
- Flessioni
  0/ 18(9 · 9)
21
Giorno libero
Giorno di riposo

settimana 4

22
60Ripetere(16 · 15 · 15 · 14)
4 serie, tempo controllato
- Flessioni
  0/ 60(16 · 15 · 15 · 14)
23
Giorno libero
Giorno di riposo
24
64Ripetere(17 · 16 · 16 · 15)
4 serie, eccentrica lenta
- Flessioni
  0/ 64(17 · 16 · 16 · 15)
25
Giorno libero
Giorno di riposo
26
Giornata leggera·20Ripetere(10 · 10)
Giorno leggero
- Flessioni
  0/ 20(10 · 10)
27
Giorno libero
Giorno di riposo — preparazione al test finale
28
Prova massima
Test finale: piegamenti massimi
Risultato del tuo test massimale
FlessioniValore di riferimento 50
Ripetere
- Flessioni
  0/ 50