Statistiche pushup
Mobility & Recovery — scarico di 2 settimane
Due settimane di recupero attivo: sessioni quotidiane di mobilità, yoga e stretching con un volume leggero di piegamenti. Ideale come scarico tra due piani intensi o per riprendere dopo una pausa.
Crea un account gratuito per iniziare questo piano. Monitoriamo automaticamente i tuoi progressi e impostiamo il tuo obiettivo quotidiano in base al piano.
- Monitoraggio automatico dei progressi
- L'obiettivo giornaliero si adatta quotidianamente al tuo piano
- Serie, statistiche e classifica
settimana 1
- 1Giornata leggera·10RipetereRiscaldamento dinamico 10 min · 1×10 pulite piegamenti · 10 min stretching
- 2
- 3Giornata leggera·12Ripetere(6 · 6)gatto-mucca 3×10 · apertura delle anche 2 min · 2×6 piegamenti · 5 min foam rolling
- 4Giorno liberoGiorno di riposo — foam rolling 15 min
- 5Giornata leggera·12Ripetere(6 · 6)stretching del petto 5 min · 2×6 piegamenti · 10 min camminata
- 6Giornata leggera·14Ripetere(7 · 7)Riscaldamento dinamico 10 min · 2×7 piegamenti · mobilità delle spalle 5 min
- 7Giorno liberoRecupero attivo
settimana 2
- 8Giornata leggera·14Ripetere(7 · 7)mobilità delle spalle 10 min · 2×7 piegamenti · 10 min stretching
- 9
- 10Giornata leggera·16Ripetere(8 · 8)foam rolling 10 min · 2×8 piegamenti · apertura delle anche 5 min
- 11Giorno liberoGiorno di riposo — stretching secondo necessità
- 12Giornata leggera·18Ripetere(9 · 9)Riscaldamento dinamico · 2×9 piegamenti · 10 min mobilità
- 13
- 14Giornata leggera·20Ripetere(10 · 10)controllo della forma: 2×10 pulite piegamenti · completa sessione di mobilità 20 min