Statistiche pushup
HIIT Burner — piano di condizionamento di 4 settimane
Quattro settimane di intervalli ad alta intensità con piegamenti, burpees, mountain climber, jumping jack e squat. Strutture Tabata, piramide ed EMOM. Funziona bene come booster di condizionamento tra piani classici di piegamenti.
Crea un account gratuito per iniziare questo piano. Monitoriamo automaticamente i tuoi progressi e impostiamo il tuo obiettivo quotidiano in base al piano.
- Monitoraggio automatico dei progressi
- L'obiettivo giornaliero si adatta quotidianamente al tuo piano
- Serie, statistiche e classifica
settimana 1
- 130Ripetere(10 · 10 · 10)HIIT 4 round 30/15 s — piegamenti · burpees · mountain climber · jumping jackGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 2Giorno liberoGiorno di riposo
- 330Ripetere(10 · 10 · 10)HIIT 5 round 30/30 s — piegamenti · burpees · jumping jack · plankGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 4Giornata leggera·20Ripetere(10 · 10)Recupero attivo — 15 min camminata · 2×10 piegamenti · mobilità
- 532Ripetere(12 · 10 · 10)Tabata 8 round 20/10 s — piegamenti · burpees · mountain climber · jump squatGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 6Giorno liberoGiorno di riposo
- 7Giorno liberoGiorno di riposo
settimana 2
- 836Ripetere(12 · 12 · 12)HIIT 5 round 40/20 s — piegamenti · burpees · mountain climber · squat · plankGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 9Giorno liberoGiorno di riposo
- 10
- 11Giornata leggera·22Ripetere(11 · 11)Recupero attivo — 20 min cardio leggero · 2×11 piegamenti
- 1240Ripetere(14 · 13 · 13)HIIT 6 round 30/15 s — piegamenti · burpees · mountain climber · jumping jackGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 13Giorno liberoGiorno di riposo
- 14Giorno liberoGiorno di riposo
settimana 3
- 1544Ripetere(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 round 45/15 s — 11 piegamenti · 8 burpees · 12 squat · 30 s mountain climberGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 16Giorno liberoGiorno di riposo
- 1748Ripetere(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 round 40/20 s — piegamenti · burpees · MC · jumping jack · squat · plankGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 18
- 1952Ripetere(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 round 20/10 s — alternando piegamenti · burpees · squat · MCGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 20Giorno liberoGiorno di riposo
- 21Giorno liberoGiorno di riposo
settimana 4
- 2256Ripetere(14 · 14 · 14 · 14)Finale HIIT 10 round 30/15 s — piegamenti · burpees · MC · jumping jackGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 23Giorno liberoGiorno di riposo
- 2460Ripetere(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — al minuto 5 piegamenti · 5 burpees · 10 jumping jackGiorno a intervalli — spunta gli esercizi singolarmente.
- 25
- 26Giorno liberoGiorno di riposo
- 27Giorno liberoGiorno di riposo — preparazione al test finale
- 28