Saltelli

Il classico del riscaldamento

I jumping jacks attivano in breve tempo circolazione, spalle e fianchi e non richiedono né attrezzi né spazio. È proprio questo che li rende l'apertura standard di quasi ogni programma di riscaldamento: muovono più articolazioni attraverso un'ampia gamma di movimento e alzano la frequenza cardiaca in modo graduale invece che brusco.

Come allenamento di resistenza a sé stante sono meno adatti — lo stimolo è troppo basso per chi è allenato per mantenere stabilmente la zona 2. Come elemento in un circuito o in un intervallo funzionano bene.

Esecuzione

Dalla posizione eretta, le gambe saltano aperte lateralmente mentre le braccia vengono portate sopra la testa. Ritorno in un movimento fluido. L'atterraggio è morbido sulla pianta del piede con ginocchia leggermente piegate — non a gambe tese sui talloni.

Varianti e adattamenti

• Senza salto. Tocca lateralmente con una gamba dopo l'altra, braccia come al solito. Per problemi articolari e come punto di partenza.
• Braccia a metà. Chi non riesce a portare le spalle sopra la testa senza dolore, porta le braccia solo fino all'altezza delle spalle.
• Come intervallo. 30 secondi veloci, 30 secondi di pausa, più round.

Errori comuni

Il più diffuso è un atterraggio duro a gambe tese; sovraccarica inutilmente ginocchia e caviglie. Il secondo è un percorso delle braccia incompleto — se le mani arrivano solo all'altezza della testa, manca la componente di mobilità che rende utile l'esercizio nel riscaldamento.