Push-upstatistieken
Trainingsplannen
Gestructureerde plannen met dagelijkse doelen, sets en automatische voortgangsregistratie. Start een plan en uw dagelijkse doel wordt automatisch ingesteld in het dashboard.
Gestructureerd plan voor beginners: drie trainingsdagen per week, progressieve belasting en een eindtest in week 6.
Dertig dagen dagelijkse training met gerichte rustdagen. Push-ups vormen de kern, aangevuld met core-, been- en trekoefeningen. Dag 1 is de maxtest, dag 30 de eindtest.
Mild 4-wekenplan voor beginners 40+: focus op schone techniek, voldoende rust en rustig tempo.
30-dagen-volumeplan: opbouw van 50 naar 100 schone herhalingen per sessie, daarna twee weken consolidatie. 5 trainingsdagen + 1 lichte + 1 rustdag per week.
Vierfasenplan richting een schone eenarmige opdruk: archer en muur-negatieven, bank-negatieven, partiële eenarmige, ten slotte volledige eenarmige in brede stand. 4 actieve dagen + 3 rustdagen per week.
Symmetrisch 6-weken-plan voor push-ups en trekwerk (rows, pull-up negatives, face pulls). Vermijdt de klassieke "alleen push"-onbalans en versterkt de achterketen gelijkwaardig. Eén toegewijde pull-dag per week bovenop de push-progressie.
Zes weken full-body circuits: push-ups, squats, lunges, glute bridges en planks in circuits van 3, 4 en 5 rondes. Drie trainingsdagen per week, duidelijk stijgend volume, functionele eindtest in week 6.
Vier weken core-stabiliteit: plank, hollow hold, dead bug, beenheffen en rotatiewerk. Elke trainingsdag bevat ook een matige push-up-activering. Vier trainingsdagen plus één lichte dag per week, eindtest met plank-hold en hollow hold.
Vier weken hoogintensieve intervallen met push-ups, burpees, mountain climbers, jumping jacks en squats. Tabata-, piramide- en EMOM-structuren. Werkt goed als conditiebooster tussen klassieke push-up-plannen.
Twee weken actieve recuperatie: dagelijkse mobiliteits-, yoga- en stretching-sessies met een licht push-up-volume. Ideaal als deload tussen twee zware plannen of om weer in te stappen na een pauze.