Pushup Tracker

28 dagen

Beginners

Maak een gratis account aan om dit plan te starten. We houden uw voortgang automatisch bij en stellen uw dagelijkse doel vast volgens het plan.

week 1

1
Maximale test
Maxtest met schone techniek
Resultaat van je maximale test
Push-ups
Herhaal
Je resultaten passen de doelen van de volgende dagen aan. Zonder invoer blijven de normale planwaarden gelden.
2
24Herhaal(8 · 8 · 8)
3×8 knie- of verhoogde opdrukken
- Push-ups
  0/ 24(8 · 8 · 8)
Knieopdruk
3
Vrije dag
Rustdag
4
27Herhaal(9 · 9 · 9)
3×9 schone opdrukken
- Push-ups
  0/ 27(9 · 9 · 9)
5
Vrije dag
Rustdag — schoudermobility
6
30Herhaal(10 · 10 · 10)
3×10 schone opdrukken
- Push-ups
  0/ 30(10 · 10 · 10)
7
Vrije dag
Rustdag

15
48Herhaal(13 · 12 · 12 · 11)
4 sets, 90 s pauze
- Push-ups
  0/ 48(13 · 12 · 12 · 11)
16
Vrije dag
Rustdag
17
52Herhaal(14 · 13 · 13 · 12)
4 sets, 90 s pauze
- Push-ups
  0/ 52(14 · 13 · 13 · 12)
18
Vrije dag
Rustdag — mobility
19
56Herhaal(15 · 14 · 14 · 13)
4 sets, 90 s pauze
- Push-ups
  0/ 56(15 · 14 · 14 · 13)
20
Lichte dag·18Herhaal(9 · 9)
Lichte dag
- Push-ups
  0/ 18(9 · 9)
21
Vrije dag
Rustdag

22
60Herhaal(16 · 15 · 15 · 14)
4 sets, gecontroleerd tempo
- Push-ups
  0/ 60(16 · 15 · 15 · 14)
23
Vrije dag
Rustdag
24
64Herhaal(17 · 16 · 16 · 15)
4 sets, trage excentrische fase
- Push-ups
  0/ 64(17 · 16 · 16 · 15)
25
Vrije dag
Rustdag
26
Lichte dag·20Herhaal(10 · 10)
Lichte dag
- Push-ups
  0/ 20(10 · 10)
27
Vrije dag
Rustdag — voorbereiding eindtest
28
Maximale test
Eindtest: maximale opdrukken
Resultaat van je maximale test
Push-upsRichtwaarde 50
Herhaal
- Push-ups
  0/ 50