Push-upstatistieken
Mobility & Recovery — 2-weken deload
Twee weken actieve recuperatie: dagelijkse mobiliteits-, yoga- en stretching-sessies met een licht push-up-volume. Ideaal als deload tussen twee zware plannen of om weer in te stappen na een pauze.
Maak een gratis account aan om dit plan te starten. We houden uw voortgang automatisch bij en stellen uw dagelijkse doel vast volgens het plan.
- Automatische voortgangsregistratie
- Dagelijks doel wordt dagelijks aangepast aan uw plan
- Streaks, statistieken en klassement
week 1
- 1Lichte dag·10HerhaalDynamische warming-up 10 min · 1×10 schone push-ups · 10 min stretching
- 2
- 3Lichte dag·12Herhaal(6 · 6)cat-cow 3×10 · hip opener 2 min · 2×6 push-ups · 5 min foam rolling
- 4Vrije dagRustdag — foam rolling 15 min
- 5
- 6Lichte dag·14Herhaal(7 · 7)Dynamische warming-up 10 min · 2×7 push-ups · schouder-mobiliteit 5 min
- 7Vrije dagActief herstel
week 2
- 8
- 9
- 10Lichte dag·16Herhaal(8 · 8)foam rolling 10 min · 2×8 push-ups · hip opener 5 min
- 11Vrije dagRustdag — stretching naar behoefte
- 12Lichte dag·18Herhaal(9 · 9)Dynamische warming-up · 2×9 push-ups · 10 min mobiliteit
- 13
- 14