Push-upstatistieken
Full Body Strong — 6-weken full-body plan
Zes weken full-body circuits: push-ups, squats, lunges, glute bridges en planks in circuits van 3, 4 en 5 rondes. Drie trainingsdagen per week, duidelijk stijgend volume, functionele eindtest in week 6.
Maak een gratis account aan om dit plan te starten. We houden uw voortgang automatisch bij en stellen uw dagelijkse doel vast volgens het plan.
- Automatische voortgangsregistratie
- Dagelijks doel wordt dagelijks aangepast aan uw plan
- Streaks, statistieken en klassement
week 1
- 1Maximale testBaseline-test: maximale push-ups · 1 min wall sit · 1 min plankResultaten van je maximale testPush-upsRichtwaarde 20Wall sitRichtwaarde 1:00PlankRichtwaarde 1:00
Je resultaten passen de doelen van de volgende dagen aan. Zonder invoer blijven de normale planwaarden gelden.
- 230Herhaal(10 · 10 · 10)Circuit 3 rondes — 10 push-ups · 15 squats · 10 lunges per been · 30 s plank
- 3Vrije dagRustdag
- 430Herhaal(10 · 10 · 10)Circuit 3 rondes — 10 push-ups · 15 sumo squats · 12 glute bridges · 40 s plank
- 5
- 630Herhaal(10 · 10 · 10)Circuit 3 rondes — 10 push-ups · 15 squats · 10 glute bridges · 30 s hollow hold
- 7Vrije dagRustdag
week 2
- 836Herhaal(12 · 12 · 12)Circuit 3 rondes — 12 push-ups · 18 squats · 12 lunges per been · 40 s plank
- 9Vrije dagRustdag
- 1036Herhaal(12 · 12 · 12)Circuit 3 rondes — 12 push-ups · 18 sumo squats · 15 glute bridges · 45 s plank
- 11
- 1236Herhaal(12 · 12 · 12)Circuit 3 rondes — 12 push-ups · 12 step-ups per been · 15 russian twists · 40 s plank
- 13Vrije dagRustdag
- 14Vrije dagRustdag
week 3
- 15
- 16Vrije dagRustdag
- 1744Herhaal(11 · 11 · 11 · 11)Circuit 4 rondes — 11 push-ups · 16 lunges per been · 15 glute bridges · 45 s plank
- 18
- 1948Herhaal(12 · 12 · 12 · 12)Circuit 4 rondes — 12 push-ups · 15 jump squats · 12 glute bridges · 45 s plank
- 20Vrije dagRustdag
- 21Vrije dagRustdag
week 4
- 22
- 23Vrije dagRustdag
- 2456Herhaal(14 · 14 · 14 · 14)Circuit 4 rondes — 14 push-ups · 18 lunges per been · 15 hip thrusts · 50 s plank
- 25
- 2660Herhaal(15 · 15 · 15 · 15)Circuit 4 rondes — 15 push-ups · 18 jump squats · 15 glute bridges · 60 s plank
- 27Vrije dagRustdag
- 28Vrije dagRustdag
week 5
- 29
- 30Vrije dagRustdag
- 3165Herhaal(13 · 13 · 13 · 13 · 13)Circuit 5 rondes — 13 push-ups · 16 lunges per been · 13 glute bridges · 50 s plank
- 32
- 3370Herhaal(14 · 14 · 14 · 14 · 14)Circuit 5 rondes — 14 push-ups · 18 jump squats · 15 hip thrusts · 60 s plank
- 34Vrije dagRustdag
- 35Vrije dagRustdag
week 6
- 36
- 37Vrije dagRustdag
- 38
- 39
- 40Vrije dagRustdag — mobility
- 41Vrije dagRustdag — voorbereiding eindtest
- 42