Push-upsDashboard
Analyse
Leiderbord
Trainingsplannen
Blog
Geschiedenis
Oefeningen
Push-up varianten
Push-ups
HIIT Burner — 4-weken conditieplan
Foto:Scott Webb / Unsplash

Push-upstatistieken

HIIT Burner — 4-weken conditieplan

Vier weken hoogintensieve intervallen met push-ups, burpees, mountain climbers, jumping jacks en squats. Tabata-, piramide- en EMOM-structuren. Werkt goed als conditiebooster tussen klassieke push-up-plannen.

Maak een gratis account aan om dit plan te starten. We houden uw voortgang automatisch bij en stellen uw dagelijkse doel vast volgens het plan.

Account aanmaken en plan startenHeeft u al een account? Inloggen

week 1

  • 1
    30Herhaal(10 · 10 · 10)
    HIIT 4 rondes 30/15 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jumping jacks
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 2
    Vrije dag
    Rustdag
  • 3
    30Herhaal(10 · 10 · 10)
    HIIT 5 rondes 30/30 s — push-ups · burpees · jumping jacks · plank
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 4
    Lichte dag·20Herhaal(10 · 10)
    Actief herstel — 15 min wandelen · 2×10 push-ups · mobiliteit
  • 5
    32Herhaal(12 · 10 · 10)
    Tabata 8 rondes 20/10 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jump squats
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 6
    Vrije dag
    Rustdag
  • 7
    Vrije dag
    Rustdag

week 2

  • 8
    36Herhaal(12 · 12 · 12)
    HIIT 5 rondes 40/20 s — push-ups · burpees · mountain climbers · squats · plank
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 9
    Vrije dag
    Rustdag
  • 10
    36Herhaal(8 · 7 · 6 · 5 · 4 · 3 · 2 · 1)
    HIIT-ladder 8-7-6-5-4-3-2-1 — push-ups · burpees (elke ronde 1 herhaling minder)
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
    • Push-ups
      0/ 36(8 · 7 · 6 · 5 · 4 · 3 · 2 · 1)
    • Burpees
      0/ 36(8 · 7 · 6 · 5 · 4 · 3 · 2 · 1)
  • 11
    Lichte dag·22Herhaal(11 · 11)
    Actief herstel — 20 min rustige cardio · 2×11 push-ups
  • 12
    40Herhaal(14 · 13 · 13)
    HIIT 6 rondes 30/15 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jumping jacks
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 13
    Vrije dag
    Rustdag
  • 14
    Vrije dag
    Rustdag

week 3

  • 15
    44Herhaal(11 · 11 · 11 · 11)
    HIIT 4 rondes 45/15 s — 11 push-ups · 8 burpees · 12 squats · 30 s mountain climbers
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 16
    Vrije dag
    Rustdag
  • 17
    48Herhaal(12 · 12 · 12 · 12)
    HIIT 6 rondes 40/20 s — push-ups · burpees · MC · jumping jacks · squats · plank
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 18
    Lichte dag·24Herhaal(12 · 12)
    Actief herstel — yoga 20 min · 2×12 push-ups
  • 19
    52Herhaal(13 · 13 · 13 · 13)
    Tabata 8 rondes 20/10 s — afwisselend push-ups · burpees · squats · MC
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 20
    Vrije dag
    Rustdag
  • 21
    Vrije dag
    Rustdag

week 4

  • 22
    56Herhaal(14 · 14 · 14 · 14)
    HIIT-finale 10 rondes 30/15 s — push-ups · burpees · MC · jumping jacks
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
  • 23
    Vrije dag
    Rustdag
  • 24
    60Herhaal(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)
    EMOM 12 min — per minuut 5 push-ups · 5 burpees · 10 jumping jacks
    Intervaldag — vink oefeningen afzonderlijk af.
    • Push-ups
      0/ 60(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)
    • Burpees
      0/ 60(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)
    • Jumping jacks
      0/ 120(10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10 · 10)
  • 25
    Lichte dag·26Herhaal(13 · 13)
    Actief herstel — mobiliteit · 2×13 push-ups
  • 26
    Vrije dag
    Rustdag
  • 27
    Vrije dag
    Rustdag — voorbereiding eindtest
  • 28
    Maximale test
    Conditietest: 100 push-ups + 50 burpees op tijd (noteer je beste tijd)
    Resultaten van je maximale test
    Push-upsRichtwaarde 100
    BurpeesRichtwaarde 50