Statistiques de pompes
Mobility & Recovery — décharge de 2 semaines
Deux semaines de récupération active : séances quotidiennes de mobilité, yoga et étirements avec un volume léger de pompes. Idéal comme décharge entre deux plans intenses ou pour reprendre après une pause d'entraînement.
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- Suivi automatique des progrès
- L'objectif quotidien s'adapte quotidiennement à votre plan
- Séries, statistiques et classement
semaine 1
- 1Jour léger·10RépéterÉchauffement dynamique 10 min · 1×10 propres pompes · 10 min étirements
- 2
- 3Jour léger·12Répéter(6 · 6)chat-vache 3×10 · ouverture des hanches 2 min · 2×6 pompes · 5 min rouleau de massage
- 4Jour de congéJour de repos — rouleau de massage 15 min
- 5Jour léger·12Répéter(6 · 6)étirement de la poitrine 5 min · 2×6 pompes · 10 min marche
- 6Jour léger·14Répéter(7 · 7)Échauffement dynamique 10 min · 2×7 pompes · mobilité des épaules 5 min
- 7Jour de congéRécupération active
semaine 2
- 8Jour léger·14Répéter(7 · 7)mobilité des épaules 10 min · 2×7 pompes · 10 min étirements
- 9
- 10Jour léger·16Répéter(8 · 8)rouleau de massage 10 min · 2×8 pompes · ouverture des hanches 5 min
- 11Jour de congéJour de repos — étirements selon les besoins
- 12Jour léger·18Répéter(9 · 9)Échauffement dynamique · 2×9 pompes · 10 min mobilité
- 13
- 14Jour léger·20Répéter(10 · 10)vérification de la forme: 2×10 propres pompes · complète séance de mobilité 20 min