Statistiques de pompes
HIIT Burner — plan de conditionnement de 4 semaines
Quatre semaines d'intervalles à haute intensité avec pompes, burpees, mountain climbers, jumping jacks et squats. Structures Tabata, pyramide et EMOM. Idéal comme booster de conditionnement entre des plans classiques de pompes.
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- Suivi automatique des progrès
- L'objectif quotidien s'adapte quotidiennement à votre plan
- Séries, statistiques et classement
semaine 1
- 130Répéter(10 · 10 · 10)HIIT 4 tours 30/15 s — pompes · burpees · mountain climbers · jumping jacksJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 2Jour de congéJour de repos
- 330Répéter(10 · 10 · 10)HIIT 5 tours 30/30 s — pompes · burpees · jumping jacks · plancheJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 4
- 532Répéter(12 · 10 · 10)Tabata 8 tours 20/10 s — pompes · burpees · mountain climbers · squats sautésJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 6Jour de congéJour de repos
- 7Jour de congéJour de repos
semaine 2
- 836Répéter(12 · 12 · 12)HIIT 5 tours 40/20 s — pompes · burpees · mountain climbers · squats · plancheJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 9Jour de congéJour de repos
- 10
- 11
- 1240Répéter(14 · 13 · 13)HIIT 6 tours 30/15 s — pompes · burpees · mountain climbers · jumping jacksJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 13Jour de congéJour de repos
- 14Jour de congéJour de repos
semaine 3
- 1544Répéter(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 tours 45/15 s — 11 pompes · 8 burpees · 12 squats · 30 s mountain climbersJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 16Jour de congéJour de repos
- 1748Répéter(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 tours 40/20 s — pompes · burpees · MC · jumping jacks · squats · plancheJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 18
- 1952Répéter(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 tours 20/10 s — en alternance pompes · burpees · squats · MCJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 20Jour de congéJour de repos
- 21Jour de congéJour de repos
semaine 4
- 2256Répéter(14 · 14 · 14 · 14)Finale HIIT 10 tours 30/15 s — pompes · burpees · MC · jumping jacksJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 23Jour de congéJour de repos
- 2460Répéter(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — par minute 5 pompes · 5 burpees · 10 jumping jacksJour d'intervalle — coche les exercices un par un.
- 25
- 26Jour de congéJour de repos
- 27Jour de congéJour de repos — préparation au test final
- 28