Pushup Stats
30-Tage-Challenge
Dreißig Tage tägliches Training mit gezielten Ruhetagen. Tag 1 ist der Maximaltest, Tag 30 der Endtest.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1MaximaltestMaximaltest — als Ausgangswert eintragen
- 260Wdh.(20 · 20 · 20)3×AMRAP, 90 s Pause
- 3Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag — 2×50 % vom Maximum
- 463Wdh.(22 · 21 · 20)3×AMRAP, 90 s Pause
- 5Leichter Tag·22Wdh.(11 · 11)Leichter Tag
- 666Wdh.(23 · 22 · 21)3×AMRAP, 90 s Pause
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 880Wdh.(22 · 20 · 19 · 19)4×AMRAP, 60 s Pause
- 9Leichter Tag·30Wdh.(10 · 10 · 10)Leichter Tag — 3×60 % vom Maximum
- 1084Wdh.(23 · 21 · 20 · 20)4×AMRAP, 60 s Pause
- 11Leichter Tag·33Wdh.(11 · 11 · 11)Leichter Tag
- 1288Wdh.(24 · 22 · 21 · 21)4×AMRAP, 60 s Pause
- 13Leichter Tag·36Wdh.(12 · 12 · 12)Leichter Tag
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 15100Wdh.(22 · 20 · 20 · 20 · 18)5 Sätze à ~80 % vom Maximum
- 16RuhetagMobility & Brust-Stretching
- 17105Wdh.(23 · 22 · 20 · 20 · 20)5 Sätze Zielwiederholungen
- 18RuhetagMobility & Brust-Stretching
- 19110Wdh.(24 · 22 · 22 · 22 · 20)5 Sätze Zielwiederholungen
- 20RuhetagMobility & Brust-Stretching
- 21115Wdh.(25 · 23 · 23 · 22 · 22)5 Sätze Zielwiederholungen
Woche 4
- 2270Wdh.(25 · 23 · 22)3 Sätze à 70 % — Qualität vor Quantität
- 23Leichter Tag·30Wdh.(15 · 15)Leichter Tag — 2×50 %
- 2475Wdh.(26 · 25 · 24)3 Sätze à 70 %
- 25Leichter Tag·30Wdh.(15 · 15)Leichter Tag — 2×50 %
- 2675Wdh.(26 · 25 · 24)3 Sätze à 70 %
- 27RuhetagAktive Erholung — Spaziergang, Mobility
- 28RuhetagAktive Erholung
Woche 5
- 29RuhetagRuhe vor dem Endtest
- 30MaximaltestEndtest: Maximale Liegestütze ohne Pause