俯卧撑统计
Push & Pull Balance — 6周计划
6周对称推拉训练计划：俯卧撑配合拉力训练（划船、引体向上离心、面拉）。避免经典的"只推不拉"失衡，均衡强化后链。每周一天专门的拉日，作为推力进阶之外的补充。
创建免费账户以启动此计划。我们会自动跟踪你的进度，并根据计划调整你的每日目标。
- 自动进度跟踪
- 每日目标每天自动调整以匹配你的计划
- 连续天数、统计和排行榜
周 1
- 1
- 2
- 3休息日休息日
- 4
- 5
- 6
- 7休息日休息日
周 2
- 8
- 9
- 10休息日休息日
- 11
- 12
- 13
- 14休息日休息日
周 3
- 15
- 16
- 17休息日休息日
- 18
- 19
- 20
- 21休息日休息日
周 4
- 22
- 23
- 24休息日休息日
- 25
- 26
- 27
- 28休息日休息日
周 5
- 29
- 30
- 31休息日休息日
- 32
- 33
- 34
- 35休息日休息日
周 6
- 36
- 37
- 38休息日休息日 — 活动度训练
- 39
- 40
- 41休息日休息日 — 准备最终测试
- 42