俯卧撑统计
Mobility & Recovery — 2周减载
2周主动恢复：每日活动度、瑜伽和拉伸训练，配合轻量俯卧撑。理想用于两个高强度计划之间的减载，或训练间歇后的回归。
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周 1
- 1
- 2
- 3
- 4休息日休息日 — 泡沫轴放松 15 min
- 5
- 6
- 7休息日积极恢复
周 2
- 8
- 9
- 10
- 11休息日休息日 — 拉伸 按需
- 12
- 13
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