俯卧撑统计
HIIT Burner — 4周体能计划
4周高强度间歇训练，包括俯卧撑、波比跳、登山者、开合跳和深蹲。采用Tabata、金字塔和EMOM结构。非常适合作为经典俯卧撑计划之间的体能增强模块。
创建免费账户以启动此计划。我们会自动跟踪你的进度，并根据计划调整你的每日目标。
- 自动进度跟踪
- 每日目标每天自动调整以匹配你的计划
- 连续天数、统计和排行榜
周 1
- 130次(10 · 10 · 10)HIIT 4 轮 30/15 s — 俯卧撑 · 波比跳 · 登山者 · 开合跳间歇日 — 逐项勾选动作。
- 2休息日休息日
- 3
- 4
- 532次(12 · 10 · 10)Tabata 8 轮 20/10 s — 俯卧撑 · 波比跳 · 登山者 · 跳跃深蹲间歇日 — 逐项勾选动作。
- 6休息日休息日
- 7休息日休息日
周 2
- 836次(12 · 12 · 12)HIIT 5 轮 40/20 s — 俯卧撑 · 波比跳 · 登山者 · 深蹲 · 平板支撑间歇日 — 逐项勾选动作。
- 9休息日休息日
- 10
- 11
- 1240次(14 · 13 · 13)HIIT 6 轮 30/15 s — 俯卧撑 · 波比跳 · 登山者 · 开合跳间歇日 — 逐项勾选动作。
- 13休息日休息日
- 14休息日休息日
周 3
- 1544次(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 轮 45/15 s — 11 俯卧撑 · 8 波比跳 · 12 深蹲 · 30 s 登山者间歇日 — 逐项勾选动作。
- 16休息日休息日
- 17
- 18
- 1952次(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 轮 20/10 s — 交替 俯卧撑 · 波比跳 · 深蹲 · MC间歇日 — 逐项勾选动作。
- 20休息日休息日
- 21休息日休息日
周 4
- 2256次(14 · 14 · 14 · 14)HIIT终极 10 轮 30/15 s — 俯卧撑 · 波比跳 · MC · 开合跳间歇日 — 逐项勾选动作。
- 23休息日休息日
- 24
- 25
- 26休息日休息日
- 27休息日休息日 — 准备最终测试
- 28