Pushup Tracker
Mobility & Recovery — 2-Wochen-Deload
Zwei Wochen aktive Erholung: tägliche Mobility-, Yoga- und Stretching-Einheiten mit leichtem Liegestütze-Volumen. Ideal als Deload zwischen zwei harten Plänen oder zum Wiedereinstieg nach einer Trainingspause.
Erstelle ein kostenloses Konto, um diesen Plan zu starten. Wir tracken deinen Fortschritt automatisch und setzen dein Tagesziel passend zum Plan.
- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1Leichter Tag·10Wdh.Dynamisches Aufwärmen 10 min · 1×10 saubere LS · 10 min Stretching
- 2
- 3Leichter Tag·12Wdh.(6 · 6)Cat-Cow 3×10 · Hip Opener 2 min · 2×6 LS · 5 min Foam Rolling
- 4RuhetagRuhetag — Foam Rolling 15 min
- 5
- 6Leichter Tag·14Wdh.(7 · 7)Dynamisches Aufwärmen 10 min · 2×7 LS · Schulter-Mobility 5 min
- 7RuhetagAktive Erholung
Woche 2
- 8
- 9
- 10Leichter Tag·16Wdh.(8 · 8)Foam Rolling 10 min · 2×8 LS · Hip Opener 5 min
- 11RuhetagRuhetag — Stretching nach Bedarf
- 12Leichter Tag·18Wdh.(9 · 9)Dynamisches Aufwärmen · 2×9 LS · 10 min Mobility
- 13
- 14Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Form-Check: 2×10 saubere LS · vollständige Mobility-Session 20 min