Στατιστικά Pushup
Mobility & Recovery — 2-εβδομαδιαία αποφόρτιση
Δύο εβδομάδες ενεργητικής αποκατάστασης: καθημερινές συνεδρίες κινητικότητας, γιόγκα και διατάσεων με ελαφρύ όγκο κάμψεων. Ιδανικό ως αποφόρτιση μεταξύ δύο απαιτητικών προγραμμάτων ή για επιστροφή μετά από διάλειμμα.
Δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα. Παρακολουθούμε την πρόοδό σας αυτόματα και θέτουμε τον ημερήσιο στόχο σας σύμφωνα με το σχέδιο.
- Αυτόματη παρακολούθηση προόδου
- Ο ημερήσιος στόχος προσαρμόζεται καθημερινά στο σχέδιό σας
- Σερί, στατιστικά και leaderboard
εβδομάδα 1
- 1Ημέρα φωτός·10ΕπαναλάβετεΔυναμικό ζέσταμα 10 min · 1×10 καθαρές κάμψεις · 10 min διατάσεις
- 2
- 3Ημέρα φωτός·12Επαναλάβετε(6 · 6)γάτα-αγελάδα 3×10 · άνοιγμα ισχίου 2 min · 2×6 κάμψεις · 5 min foam rolling
- 4ΑργίαΗμέρα ανάπαυσης — foam rolling 15 min
- 5
- 6Ημέρα φωτός·14Επαναλάβετε(7 · 7)Δυναμικό ζέσταμα 10 min · 2×7 κάμψεις · κινητικότητα ώμων 5 min
- 7ΑργίαΕνεργή αποκατάσταση
εβδομάδα 2
- 8
- 9
- 10Ημέρα φωτός·16Επαναλάβετε(8 · 8)foam rolling 10 min · 2×8 κάμψεις · άνοιγμα ισχίου 5 min
- 11ΑργίαΗμέρα ανάπαυσης — διατάσεις κατά βούληση
- 12Ημέρα φωτός·18Επαναλάβετε(9 · 9)Δυναμικό ζέσταμα · 2×9 κάμψεις · 10 min κινητικότητα
- 13
- 14