Yoga

Τι προσφέρει η γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησης

Η γιόγκα συνδυάζει δουλειά στάσης, αναπνοή και συγκέντρωση. Για το πρόγραμμα προπόνησης αυτό σημαίνει τρεις συγκεκριμένες συνεισφορές: περισσότερο εύρος κίνησης στο ισχίο, στον ώμο και στη σπονδυλική στήλη, ισομετρική δύναμη σε θέσεις που σπάνια εμφανίζονται στην προπόνηση δύναμης, και ένα ρυθμιστικό αποτέλεσμα μέσω της αναπνοής που βοηθά μετρήσιμα στο στρες και στην ποιότητα του ύπνου.

Τι δεν αντικαθιστά η γιόγκα: προοδευτική επιβάρυνση δύναμης και έντονη προπόνηση αντοχής. Ως συμπλήρωμα είναι πολύτιμη, ως αποκλειστικό πρόγραμμα ελλιπής.

Πού ανήκει μέσα στην εβδομάδα

Τις μέρες χωρίς προπόνηση ή μετά την προπόνηση δύναμης. Πριν από βαριές προπονήσεις δύναμης ή άλματος μια μεγάλη πρακτική με έμφαση στο τέντωμα είναι δυσμενής — μειώνει βραχυπρόθεσμα την ανάπτυξη δύναμης, ακριβώς όπως το στατικό τέντωμα.

Τι πρέπει να προσέχεις

• Καρποί. Πολλές θέσεις στηρίζονται στην ανοιχτή παλάμη σε έντονη έκταση. Όποιος έχει ενοχλήσεις εκεί, δουλεύει στις γροθιές ή με τουβλάκια.
• Μην εξαναγκάζεσαι σε τελικές θέσεις. Η ευλυγισία προκύπτει μέσα σε εβδομάδες. Μια θέση που επιτυγχάνεται μόνο με αντισταθμιστική κίνηση εκπαιδεύει την αντισταθμιστική κίνηση.
• Επιλογή στυλ. Δυναμικές μορφές όπως το Ashtanga ή το Vinyasa είναι απαιτητικές, το Yin και το Hatha ήρεμα και με έμφαση στο τέντωμα. Και τα δύο έχουν τη θέση τους, αλλά προσφέρουν διαφορετικά πράγματα.

Δοσολογία

Μία έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα των 20 έως 60 λεπτών. Ακόμη και δέκα λεπτά καθημερινά έχουν αποτέλεσμα — στην ευλυγισία η κανονικότητα μετράει περισσότερο από τη διάρκεια.