Στατιστικά Pushup
Πρόκληση 30 ημερών
Τριάντα ημέρες καθημερινής προπόνησης με στοχευμένες ημέρες ξεκούρασης. Οι κάμψεις είναι ο πυρήνας, μαζί με ασκήσεις κορμού, ποδιών και έλξης. Η ημέρα 1 είναι το μέγιστο τεστ, η ημέρα 30 το τελικό τεστ.
Δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα. Παρακολουθούμε την πρόοδό σας αυτόματα και θέτουμε τον ημερήσιο στόχο σας σύμφωνα με το σχέδιο.
- Αυτόματη παρακολούθηση προόδου
- Ο ημερήσιος στόχος προσαρμόζεται καθημερινά στο σχέδιό σας
- Σερί, στατιστικά και leaderboard
εβδομάδα 1
- 1Μέγιστη δοκιμήΜέγιστο τεστ — κατέγραψέ το ως αρχική τιμήΑποτέλεσμα του μέγιστου τεστ σουPush-ups
Τα αποτελέσματά σου προσαρμόζουν τους στόχους των επόμενων ημερών. Χωρίς καταχώριση ισχύουν οι κανονικές τιμές του πλάνου.
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης — κινητικότητα
εβδομάδα 2
- 880Επαναλάβετε(22 · 20 · 19 · 19)4×AMRAP κάμψεις, 60 δευτ. διάλειμμα · 3×30 s mountain climbers
- 9Ημέρα φωτός·30Επαναλάβετε(10 · 10 · 10)Ελαφριά ημέρα — 3×60 % του μέγιστου · 3×12 glute bridges
- 10
- 11
- 1288Επαναλάβετε(24 · 22 · 21 · 21)4×AMRAP κάμψεις, 60 δευτ. διάλειμμα · 3×12 καθίσματα με άλμα
- 13
- 14ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης — κινητικότητα
εβδομάδα 3
- 15
- 16ΑργίαΚινητικότητα & διατάσεις στήθους
- 17105Επαναλάβετε(23 · 22 · 20 · 20 · 20)5 σετ στοχευμένων επαναλήψεων · 4×25 s hollow hold
- 18ΑργίαΚινητικότητα & διατάσεις στήθους
- 19
- 20ΑργίαΚινητικότητα & διατάσεις στήθους
- 21
εβδομάδα 4
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27ΑργίαΕνεργή αποκατάσταση — περπάτημα, κινητικότητα
- 28ΑργίαΕνεργή αποκατάσταση
εβδομάδα 5
- 29ΑργίαΞεκούραση πριν το τελικό τεστ
- 30Μέγιστη δοκιμήΤελικό τεστ: μέγιστες πιέσεις χωρίς διάλειμμαΑποτέλεσμα του μέγιστου τεστ σουPush-upsΕνδεικτική τιμή 100