Pushup Stats
Von 0 auf 100 — 6-Wochen-Aufbau
Strukturierter Plan für Einsteiger: drei Trainingstage pro Woche, progressive Belastungssteigerung und ein Endtest in Woche 6.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1
- 2RuhetagRuhetag — Stretching, Mobility
- 333Wdh.(12 · 11 · 10)3×AMRAP, 90 s Pause (Ziel ≈12-11-10)
- 4RuhetagRuhetag
- 536Wdh.(13 · 12 · 11)3×AMRAP, 90 s Pause
- 6Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag — 50 % vom Maximum
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 836Wdh.(13 · 12 · 11)3×AMRAP
- 9RuhetagRuhetag
- 1039Wdh.(14 · 13 · 12)3×AMRAP
- 11RuhetagRuhetag
- 1242Wdh.(15 · 14 · 13)3×AMRAP
- 13Leichter Tag·22Wdh.(11 · 11)Leichter Tag
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 1548Wdh.(14 · 12 · 12 · 10)4×AMRAP, 60 s Pause
- 16RuhetagRuhetag
- 1752Wdh.(15 · 13 · 12 · 12)4×AMRAP, 60 s Pause
- 18RuhetagRuhetag
- 1956Wdh.(16 · 14 · 13 · 13)4×AMRAP, 60 s Pause
- 20Leichter Tag·24Wdh.(12 · 12)Leichter Tag
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 2260Wdh.(17 · 15 · 14 · 14)4×AMRAP
- 23RuhetagRuhetag
- 2464Wdh.(18 · 16 · 15 · 15)4×AMRAP
- 25RuhetagRuhetag
- 2668Wdh.(19 · 17 · 16 · 16)4×AMRAP
- 27Leichter Tag·26Wdh.(13 · 13)Leichter Tag
- 28RuhetagRuhetag
Woche 5
- 2964Wdh.(15 · 14 · 13 · 12 · 10)5 Sätze Zielwiederholungen
- 30RuhetagRuhetag
- 3168Wdh.(16 · 15 · 14 · 13 · 10)5 Sätze Zielwiederholungen
- 32RuhetagRuhetag
- 3372Wdh.(17 · 16 · 15 · 14 · 10)5 Sätze Zielwiederholungen
- 34Leichter Tag·28Wdh.(14 · 14)Leichter Tag
- 35RuhetagRuhetag
Woche 6
- 36
- 37RuhetagRuhetag
- 3880Wdh.(19 · 18 · 16 · 14 · 13)5 Sätze, kontrolliertes Tempo
- 39RuhetagRuhetag — Vorbereitung Endtest
- 4084Wdh.(20 · 18 · 17 · 15 · 14)5 Sätze leicht
- 41RuhetagRuhetag
- 42MaximaltestEndtest: Maximale Liegestütze ohne Pause