Pushup Stats
Daily 100 — 30 Tage zur 100er-Marke
30-Tage-Volumenplan: ramp-up von 50 auf 100 saubere Wiederholungen pro Einheit, danach zwei Wochen Konsolidierung. 5 Trainingstage + 1 leichter + 1 Ruhetag pro Woche.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1MaximaltestBaseline-Test: maximale Wiederholungen in einem Satz
- 2
- 360Wdh.(12 · 12 · 12 · 12 · 12)5×12, 60 s Pause
- 460Wdh.(12 · 12 · 12 · 12 · 12)5×12, 60 s Pause
- 570Wdh.(14 · 14 · 14 · 14 · 14)5×14, 60 s Pause
- 6Leichter Tag·30Wdh.(15 · 15)Leichter Tag — 2×15 in lockerem Tempo
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 880Wdh.(16 · 16 · 16 · 16 · 16)5×16
- 980Wdh.(16 · 16 · 16 · 16 · 16)5×16
- 1090Wdh.(18 · 18 · 18 · 18 · 18)5×18
- 1190Wdh.(18 · 18 · 18 · 18 · 18)5×18
- 12100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)Erstes Hundert: 5×20
- 13Leichter Tag·40Wdh.(20 · 20)Leichter Tag
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 15100Wdh.(25 · 25 · 25 · 25)4×25 (weniger Sätze, mehr Wiederholungen)
- 16100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)5×20
- 17100Wdh.(25 · 25 · 25 · 25)4×25
- 18100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)5×20
- 19100Wdh.(25 · 25 · 25 · 25)4×25 — Tempo bewusst verlangsamen
- 20Leichter Tag·40Wdh.(20 · 20)Leichter Tag
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 22100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)5×20
- 23100Wdh.(25 · 25 · 25 · 25)4×25
- 24100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)5×20
- 25100Wdh.(25 · 25 · 25 · 25)4×25
- 26100Wdh.(20 · 20 · 20 · 20 · 20)Letzter 100er-Tag vor dem Test
- 27Leichter Tag·40Wdh.(20 · 20)Leichter Tag — Form-Check
- 28RuhetagRuhetag
Woche 5
- 29RuhetagRuhetag — Vorbereitung auf den Endtest
- 30