Pushup Stats
Einarmige Liegestütze — 12-Wochen-Aufbau
Vier-Phasen-Plan in Richtung saubere einarmige Liegestütze: Archer und Wand-Negativen, Bank-Negativen, partielle Einarmige, schließlich volle Einarmige im weiten Stand. 4 aktive Tage + 3 Ruhetage pro Woche.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1
- 2RuhetagRuhetag
- 3
- 4RuhetagRuhetag
- 5
- 6Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag 2×10
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 8
- 9RuhetagRuhetag
- 10
- 11RuhetagRuhetag
- 12
- 13Leichter Tag·24Wdh.(12 · 12)Leichter Tag 2×12
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 15
- 16RuhetagRuhetag
- 17
- 18RuhetagRuhetag
- 19
- 20Leichter Tag·28Wdh.(14 · 14)Leichter Tag 2×14
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 22
- 23RuhetagRuhetag
- 24
- 25RuhetagRuhetag
- 26
- 27Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag
- 28RuhetagRuhetag
Woche 5
- 29
- 30RuhetagRuhetag
- 31
- 32RuhetagRuhetag
- 33
- 34Leichter Tag·22Wdh.(11 · 11)Leichter Tag 2×11
- 35RuhetagRuhetag
Woche 6
- 36
- 37RuhetagRuhetag
- 38
- 39RuhetagRuhetag
- 40
- 41Leichter Tag·24Wdh.(12 · 12)Leichter Tag
- 42RuhetagRuhetag
Woche 7
- 43
- 44RuhetagRuhetag
- 45
- 46RuhetagRuhetag
- 47
- 48Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag
- 49RuhetagRuhetag
Woche 8
- 50
- 51RuhetagRuhetag
- 52
- 53RuhetagRuhetag
- 54
- 55Leichter Tag·22Wdh.(11 · 11)Leichter Tag
- 56RuhetagRuhetag
Woche 9
- 57
- 58RuhetagRuhetag
- 59
- 60RuhetagRuhetag
- 61
- 62Leichter Tag·24Wdh.(12 · 12)Leichter Tag
- 63RuhetagRuhetag
Woche 10
- 64
- 65RuhetagRuhetag
- 66
- 67RuhetagRuhetag
- 68
- 69Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag
- 70RuhetagRuhetag
Woche 11
- 71
- 72RuhetagRuhetag
- 73
- 74RuhetagRuhetag
- 75
- 76Leichter Tag·22Wdh.(11 · 11)Leichter Tag
- 77RuhetagRuhetag
Woche 12
- 789Wdh.(3 · 3 · 3)Letzte schwere Einheit 3×3
- 79RuhetagRuhetag
- 80
- 81RuhetagRuhetag
- 82Leichter Tag·6Wdh.(3 · 3)Mobility + 2×3 leichte Wiederholungen
- 83RuhetagRuhetag — bereit für Endtest
- 84