Στατιστικά Pushup
HIIT Burner — 4-εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης
Τέσσερις εβδομάδες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης με κάμψεις, burpees, mountain climbers, jumping jacks και καθίσματα. Δομές Tabata, πυραμίδας και EMOM. Λειτουργεί καλά ως ενισχυτής φυσικής κατάστασης μεταξύ κλασικών προγραμμάτων κάμψεων.
Δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα. Παρακολουθούμε την πρόοδό σας αυτόματα και θέτουμε τον ημερήσιο στόχο σας σύμφωνα με το σχέδιο.
- Αυτόματη παρακολούθηση προόδου
- Ο ημερήσιος στόχος προσαρμόζεται καθημερινά στο σχέδιό σας
- Σερί, στατιστικά και leaderboard
εβδομάδα 1
- 130Επαναλάβετε(10 · 10 · 10)HIIT 4 γύροι 30/15 s — κάμψεις · burpees · mountain climbers · jumping jacksΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 2ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 330Επαναλάβετε(10 · 10 · 10)HIIT 5 γύροι 30/30 s — κάμψεις · burpees · jumping jacks · plankΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 4Ημέρα φωτός·20Επαναλάβετε(10 · 10)Ενεργή αποκατάσταση — 15 min περπάτημα · 2×10 κάμψεις · κινητικότητα
- 532Επαναλάβετε(12 · 10 · 10)Tabata 8 γύροι 20/10 s — κάμψεις · burpees · mountain climbers · καθίσματα με άλμαΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 6ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 7ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
εβδομάδα 2
- 836Επαναλάβετε(12 · 12 · 12)HIIT 5 γύροι 40/20 s — κάμψεις · burpees · mountain climbers · καθίσματα · plankΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 9ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 10
- 11
- 1240Επαναλάβετε(14 · 13 · 13)HIIT 6 γύροι 30/15 s — κάμψεις · burpees · mountain climbers · jumping jacksΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 13ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 14ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
εβδομάδα 3
- 1544Επαναλάβετε(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 γύροι 45/15 s — 11 κάμψεις · 8 burpees · 12 καθίσματα · 30 s mountain climbersΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 16ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 1748Επαναλάβετε(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 γύροι 40/20 s — κάμψεις · burpees · MC · jumping jacks · καθίσματα · plankΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 18
- 1952Επαναλάβετε(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 γύροι 20/10 s — εναλλάξ κάμψεις · burpees · καθίσματα · MCΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 20ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 21ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
εβδομάδα 4
- 2256Επαναλάβετε(14 · 14 · 14 · 14)Τελικό HIIT 10 γύροι 30/15 s — κάμψεις · burpees · MC · jumping jacksΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 23ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 2460Επαναλάβετε(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — ανά λεπτό 5 κάμψεις · 5 burpees · 10 jumping jacksΗμέρα διαλειμμάτων — επισήμανε τις ασκήσεις μεμονωμένα.
- 25
- 26ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης
- 27ΑργίαΗμέρα ξεκούρασης — προετοιμασία για το τελικό τεστ
- 28