Pushup Tracker
HIIT Burner — 4-Wochen-Konditionsplan
Vier Wochen hochintensives Intervalltraining mit Liegestützen, Burpees, Mountain Climbers, Hampelmännern und Kniebeugen. Tabata, Pyramide und EMOM-Strukturen. Eignet sich als Konditions-Booster zwischen klassischen Liegestütze-Plänen.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 130Wdh.(10 · 10 · 10)HIIT 4 Runden 30/15 s — LS · Burpees · Mountain Climbers · Jumping JacksIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 2RuhetagRuhetag
- 330Wdh.(10 · 10 · 10)HIIT 5 Runden 30/30 s — LS · Burpees · Hampelmänner · PlankIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 4
- 532Wdh.(12 · 10 · 10)Tabata 8 Runden 20/10 s — LS · Burpees · Mountain Climbers · Jump SquatsIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 6RuhetagRuhetag
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 836Wdh.(12 · 12 · 12)HIIT 5 Runden 40/20 s — LS · Burpees · Mountain Climbers · Squats · PlankIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 9RuhetagRuhetag
- 1036Wdh.(8 · 7 · 6 · 5 · 4 · 3 · 2 · 1)HIIT-Ladder 8-7-6-5-4-3-2-1 — LS · Burpees (jede Runde 1 Wiederholung weniger)Intervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 11
- 1240Wdh.(14 · 13 · 13)HIIT 6 Runden 30/15 s — LS · Burpees · Mountain Climbers · Jumping JacksIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 13RuhetagRuhetag
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 1544Wdh.(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 Runden 45/15 s — 11 LS · 8 Burpees · 12 Kniebeugen · 30 s Mountain ClimbersIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 16RuhetagRuhetag
- 1748Wdh.(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 Runden 40/20 s — LS · Burpees · MC · Hampelmänner · Squats · PlankIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 18
- 1952Wdh.(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 Runden 20/10 s — abwechselnd LS · Burpees · Squats · MCIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 20RuhetagRuhetag
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 2256Wdh.(14 · 14 · 14 · 14)HIIT-Finale 10 Runden 30/15 s — LS · Burpees · MC · HampelmännerIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 23RuhetagRuhetag
- 2460Wdh.(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — pro Minute 5 LS · 5 Burpees · 10 HampelmännerIntervall-Tag — Übungen einzeln abhaken.
- 25
- 26RuhetagRuhetag
- 27RuhetagRuhetag — Vorbereitung Endtest
- 28MaximaltestKonditionstest: 100 LS + 50 Burpees auf Zeit (Bestzeit notieren)Ergebnisse deines MaximaltestsLiegestützeRichtwert 100BurpeesRichtwert 50