Pushup Tracker
Liegestütze ab 40 — 4-Wochen-Plan
Schonender 4-Wochen-Plan für Einsteiger ab 40: Fokus auf saubere Technik, ausreichend Pause und langsames Tempo.
Erstelle ein kostenloses Konto, um diesen Plan zu starten. Wir tracken deinen Fortschritt automatisch und setzen dein Tagesziel passend zum Plan.
- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1MaximaltestMaximaltest mit sauberer TechnikErgebnis deines MaximaltestsLiegestütze
Deine Ergebnisse passen die Vorgaben der folgenden Tage an. Ohne Eintrag bleiben die normalen Planwerte stehen.
- 224Wdh.(8 · 8 · 8)Drei Sätze Knie- oder erhöhte Liegestütze
- 3RuhetagRuhetag
- 4
- 5RuhetagRuhetag — Schulter-Mobility
- 6
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 8
- 9RuhetagRuhetag
- 10
- 11RuhetagRuhetag
- 12
- 13
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 15
- 16RuhetagRuhetag
- 17
- 18RuhetagRuhetag — Mobility
- 19
- 20
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 22
- 23RuhetagRuhetag
- 24
- 25RuhetagRuhetag
- 26
- 27RuhetagRuhetag — Vorbereitung Endtest
- 28MaximaltestEndtest: Maximale LiegestützeErgebnis deines MaximaltestsLiegestützeRichtwert 50