Pushup Tracker
HIIT Burner — 4-ukers kondisjonsplan
Fire uker med høyintensive intervaller med push-ups, burpees, mountain climbers, jumping jacks og knebøy. Tabata-, pyramide- og EMOM-strukturer. Fungerer godt som kondisjonsbooster mellom klassiske push-up-planer.
Lag en gratis konto for å starte denne planen. Vi sporer progresjonen din automatisk og setter dagsmålet ditt til å stemme med planen.
- Automatisk progresjonssporing
- Dagsmålet tilpasses planen din hver dag
- Serierekorder, statistikk og rangering
Uke 1
- 130reps(10 · 10 · 10)HIIT 4 runder 30/15 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jumping jacksIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 2HviledagHvileudag
- 330reps(10 · 10 · 10)HIIT 5 runder 30/30 s — push-ups · burpees · jumping jacks · plankeIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 4
- 532reps(12 · 10 · 10)Tabata 8 runder 20/10 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jump squatsIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 6HviledagHvileudag
- 7HviledagHvileudag
Uke 2
- 836reps(12 · 12 · 12)HIIT 5 runder 40/20 s — push-ups · burpees · mountain climbers · knebøy · plankeIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 9HviledagHvileudag
- 1036reps(8 · 7 · 6 · 5 · 4 · 3 · 2 · 1)HIIT-stige 8-7-6-5-4-3-2-1 — push-ups · burpees (hver runde 1 repetisjon færre)Intervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 11
- 1240reps(14 · 13 · 13)HIIT 6 runder 30/15 s — push-ups · burpees · mountain climbers · jumping jacksIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 13HviledagHvileudag
- 14HviledagHvileudag
Uke 3
- 1544reps(11 · 11 · 11 · 11)HIIT 4 runder 45/15 s — 11 push-ups · 8 burpees · 12 knebøy · 30 s mountain climbersIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 16HviledagHvileudag
- 1748reps(12 · 12 · 12 · 12)HIIT 6 runder 40/20 s — push-ups · burpees · MC · jumping jacks · knebøy · plankeIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 18
- 1952reps(13 · 13 · 13 · 13)Tabata 8 runder 20/10 s — vekselvis push-ups · burpees · knebøy · MCIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 20HviledagHvileudag
- 21HviledagHvileudag
Uke 4
- 2256reps(14 · 14 · 14 · 14)HIIT-finale 10 runder 30/15 s — push-ups · burpees · MC · jumping jacksIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 23HviledagHvileudag
- 2460reps(5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5 · 5)EMOM 12 min — per minutt 5 push-ups · 5 burpees · 10 jumping jacksIntervalldag — kryss av øvelser enkeltvis.
- 25
- 26HviledagHvileudag
- 27HviledagHvileudag — forberedelse til siste test
- 28MakstestKondisjonstest: 100 push-ups + 50 burpees på tid (noter beste tid)Resultater av din makstestArmhevningerRetningsverdi 100BurpeesRetningsverdi 50