Pushup Stats
Liegestütze ab 40 — 4-Wochen-Plan
Schonender 4-Wochen-Plan für Einsteiger ab 40: Fokus auf saubere Technik, ausreichend Pause und langsames Tempo.
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- Automatische Fortschrittsverfolgung
- Tagesziel passt sich täglich an deinen Plan an
- Streaks, Statistiken und Bestenliste
Woche 1
- 1
- 224Wdh.(8 · 8 · 8)3×8 Knie- oder erhöhte Liegestütze
- 3RuhetagRuhetag
- 4
- 5RuhetagRuhetag — Schulter-Mobility
- 6
- 7RuhetagRuhetag
Woche 2
- 833Wdh.(11 · 11 · 11)3×11
- 9RuhetagRuhetag
- 1036Wdh.(12 · 12 · 12)3×12
- 11RuhetagRuhetag
- 1239Wdh.(13 · 13 · 13)3×13
- 13Leichter Tag·16Wdh.(8 · 8)Leichter Tag
- 14RuhetagRuhetag
Woche 3
- 1548Wdh.(13 · 12 · 12 · 11)4 Sätze, 90 s Pause
- 16RuhetagRuhetag
- 1752Wdh.(14 · 13 · 13 · 12)4 Sätze, 90 s Pause
- 18RuhetagRuhetag — Mobility
- 1956Wdh.(15 · 14 · 14 · 13)4 Sätze, 90 s Pause
- 20Leichter Tag·18Wdh.(9 · 9)Leichter Tag
- 21RuhetagRuhetag
Woche 4
- 2260Wdh.(16 · 15 · 15 · 14)4 Sätze, kontrolliertes Tempo
- 23RuhetagRuhetag
- 2464Wdh.(17 · 16 · 16 · 15)4 Sätze, langsame Exzentrik
- 25RuhetagRuhetag
- 26Leichter Tag·20Wdh.(10 · 10)Leichter Tag
- 27RuhetagRuhetag — Vorbereitung Endtest
- 28MaximaltestEndtest: Maximale Liegestütze