Pushup Tracker
Mobility & Recovery — 2-ukers deload
To uker aktiv restitusjon: daglige mobilitets-, yoga- og stretching-økter med lett push-up-volum. Ideell som deload mellom to harde planer eller for å komme i gang igjen etter en pause.
Lag en gratis konto for å starte denne planen. Vi sporer progresjonen din automatisk og setter dagsmålet ditt til å stemme med planen.
- Automatisk progresjonssporing
- Dagsmålet tilpasses planen din hver dag
- Serierekorder, statistikk og rangering
Uke 1
- 1Lettere dag·10repsDynamisk oppvarming 10 min · 1×10 rene push-ups · 10 min stretching
- 2
- 3Lettere dag·12reps(6 · 6)katt-ku 3×10 · hip opener 2 min · 2×6 push-ups · 5 min foam rolling
- 4HviledagHviledag — foam rolling 15 min
- 5Lettere dag·12reps(6 · 6)bryst-stretching 5 min · 2×6 push-ups · 10 min spasertur
- 6Lettere dag·14reps(7 · 7)Dynamisk oppvarming 10 min · 2×7 push-ups · skulder-mobilitet 5 min
- 7HviledagAktiv restitusjon
Uke 2
- 8Lettere dag·14reps(7 · 7)skulder-mobilitet 10 min · 2×7 push-ups · 10 min stretching
- 9
- 10Lettere dag·16reps(8 · 8)foam rolling 10 min · 2×8 push-ups · hip opener 5 min
- 11HviledagHviledag — stretching etter behov
- 12Lettere dag·18reps(9 · 9)Dynamisk oppvarming · 2×9 push-ups · 10 min mobilitet
- 13
- 14Lettere dag·20reps(10 · 10)form-sjekk: 2×10 rene push-ups · fullstendig mobilitetsøkt 20 min