Suivi des pompes

28 jours

Débutants

Créez un compte gratuit pour démarrer ce plan. Nous suivons automatiquement vos progrès et fixons votre objectif quotidien selon le plan.

semaine 1

1
Test maximal
Test maximum avec technique propre
Résultat de ton test maximal
Pompes
Répéter
Tes résultats ajustent les objectifs des jours suivants. Sans saisie, les valeurs normales du plan restent inchangées.
2
24Répéter(8 · 8 · 8)
3×8 pompes sur genoux ou inclinées
- Pompes
  0/ 24(8 · 8 · 8)
3
Jour de congé
Jour de repos
4
27Répéter(9 · 9 · 9)
3×9 pompes propres
- Pompes
  0/ 27(9 · 9 · 9)
5
Jour de congé
Jour de repos — mobilité des épaules
6
30Répéter(10 · 10 · 10)
3×10 pompes propres
- Pompes
  0/ 30(10 · 10 · 10)
7
Jour de congé
Jour de repos

15
48Répéter(13 · 12 · 12 · 11)
4 séries, 90 s de pause
- Pompes
  0/ 48(13 · 12 · 12 · 11)
16
Jour de congé
Jour de repos
17
52Répéter(14 · 13 · 13 · 12)
4 séries, 90 s de pause
- Pompes
  0/ 52(14 · 13 · 13 · 12)
18
Jour de congé
Jour de repos — mobilité
19
56Répéter(15 · 14 · 14 · 13)
4 séries, 90 s de pause
- Pompes
  0/ 56(15 · 14 · 14 · 13)
20
Jour léger·18Répéter(9 · 9)
Journée légère
- Pompes
  0/ 18(9 · 9)
21
Jour de congé
Jour de repos

22
60Répéter(16 · 15 · 15 · 14)
4 séries, tempo contrôlé
- Pompes
  0/ 60(16 · 15 · 15 · 14)
23
Jour de congé
Jour de repos
24
64Répéter(17 · 16 · 16 · 15)
4 séries, excentrique lent
- Pompes
  0/ 64(17 · 16 · 16 · 15)
25
Jour de congé
Jour de repos
26
Jour léger·20Répéter(10 · 10)
Journée légère
- Pompes
  0/ 20(10 · 10)
27
Jour de congé
Jour de repos — préparation au test final
28
Test maximal
Test final : pompes maximales
Résultat de ton test maximal
PompesValeur de référence 50
Répéter
- Pompes
  0/ 50