Remo (Interior)
Cardio de cuerpo completo en el ergómetro — piernas, espalda y acondicionamiento en un solo movimiento.
Ejecución
- Inicio: rodillas dobladas, espinillas verticales, brazos extendidos, torso ligeramente hacia adelante.
- Impulso: empuja las piernas primero, luego balancea el torso hacia atrás, finalmente tira de los brazos hacia las costillas inferiores.
- Final: piernas rectas, torso inclinado ligeramente hacia atrás (~las 11 en punto), manos a las costillas inferiores.
- Recuperación: invierte la secuencia — brazos se extienden, torso hacia adelante, rodillas se doblan.
Consejos
- El 60-70 % de la potencia proviene de las piernas — no tires excesivamente con los brazos.
- Ritmo de golpe objetivo 18-26 golpes por minuto para resistencia; más alto para intervalos.
Fuerza y resistencia en un solo movimiento
Entre los aparatos de resistencia, el remo es el que implica mayor masa muscular: aproximadamente el 60 por ciento del trabajo proviene de las piernas, el resto del tronco y la espalda. Con eso se puede generar un estímulo cardiovascular alto en poco tiempo, y al mismo tiempo se involucra la musculatura de tracción — que en la mayoría de los programas queda desatendida.
Como en el ciclismo, no hay impacto, lo que hace del ergómetro una opción adecuada para problemas articulares.
El orden lo es todo
El impulso sigue una secuencia fija: piernas, tronco, brazos — y a la inversa igualmente: brazos, tronco, piernas. Quien tira con todo a la vez pierde potencia y sobrecarga la zona lumbar.
La espalda permanece recta durante todo el movimiento. La inclinación proviene de la cadera, no de la columna.
Errores frecuentes
- Espalda redondeada durante el impulso. El error con mayor potencial de daño. Esternón arriba, movimiento desde la cadera.
- Tirar primero con los brazos. Las piernas aportan la mayor parte de la potencia; son las que inician el movimiento.
- Resistencia demasiado alta. El nivel 10 no es "mejor", sino más lento y más exigente para la espalda. A la mayoría le va mejor entre 3 y 5.
Dosificación
Suave de 20 a 40 minutos a ritmo constante, intenso como intervalos — por ejemplo 500 metros fuertes con una pausa de igual duración, de cuatro a seis rondas.