Saltos a caja
Salta a una elevación robusta — fuerza-velocidad, coordinación y confianza.
Ejecución
- Párate frente a una caja estable (o banco, taburete bajo).
- Cae en una cuarto de sentadilla, brazos columpiándose hacia atrás.
- Impulsa hacia arriba explosivamente desde la sentadilla, brazos columpiándose hacia adelante.
- Aterriza suavemente con ambos pies en la caja, rodillas absorbiendo — luego baja (no saltes) hacia atrás.
Consejos
- Elige una altura que puedas despejar con seguridad — la mayoría de lesiones de saltos de caja provienen de altura excesiva.
- Baja entre repeticiones — aterrizar repetidamente desde altura es difícil para rodillas y tendón de Aquiles.
Potencia de salto sin aterrizaje duro
El salto a caja tiene una ventaja frente a otros ejercicios de salto que a menudo se pasa por alto: se aterriza más alto de lo que se despega. La altura de caída es por eso pequeña y el impacto sobre la rodilla y el tendón de Aquiles claramente menor que al saltar de vuelta al suelo. Para personas con problemas de rodilla suele ser el ejercicio de fuerza-velocidad más tolerable.
Ejecución
De pie frente a la caja, baja a media sentadilla, luego despega explosivamente y apoya ambos pies por completo sobre la superficie. Es importante aterrizar suavemente en una posición ligeramente flexionada y luego incorporarse — no golpear con las piernas extendidas.
El regreso se hace bajando, no saltando. Los saltos repetidos desde la caja hacia el suelo son la principal fuente de molestias en el tendón de Aquiles con este ejercicio.
Errores frecuentes
- Caja demasiado alta. Una altura que solo se alcanza con máxima flexión de rodillas mide movilidad, no potencia de salto — y las espinillas pagan el precio si se falla.
- Saltar hacia abajo. Siempre baja escalonadamente.
- Continuar fatigado. La serie termina en cuanto las aterrizadas se vuelven imprecisas.
Dosificación
Cuatro a seis series de 3 a 5 saltos con descanso completo, al principio de la sesión. Elige una altura que domines con seguridad — la confianza es, en este ejercicio, un factor de seguridad.