Piegamento sulle nocche
Eseguito sulle nocche invece che con le mani piatte — più delicato per i polsi e rafforza gli avambracci.
Esecuzione
- Fai i pugni, appoggiati sulle prime due nocche (indice e medio).
- Mantieni il dorso della mano dritto — non piegare il polso.
- Inizia su una superficie morbida (tappetino, asciugamano), poi progredisci verso il pavimento duro.
- Per il resto, esegui come un piegamento standard.
Consigli
- Utile per polsi sensibili — il carico si sposta dall'articolazione alle nocche.
Quando ha senso il piegamento sulle nocche
Nel piegamento normale il polso si trova in forte estensione — nella maggior parte delle persone attorno agli 80-90 gradi. Ed è esattamente da qui che nasce il punto dolente più comune in assoluto nel piegamento. Sulle nocche, invece, il polso resta neutro, in prolungamento dell'avambraccio. Per chiunque abbia fastidi al polso con le mani piatte, questa è spesso la soluzione più semplice.
Si aggiunge un secondo effetto: la base d'appoggio diventa più piccola. Avambraccio e busto devono stabilizzare di più, e l'esercizio diventa più impegnativo a parità di peso.
Esecuzione
L'appoggio avviene sulle nocche di indice e medio, non sulle dita più piccole. Il pugno è ben chiuso, il polso resta dritto — senza piegarsi lateralmente. Su pavimento duro serve un tappetino o un asciugamano piegato sotto; non è un segno di debolezza, ma protegge la pelle sopra le nocche.
Errori comuni
- Il polso si piega lateralmente. L'errore più pericoloso di questa variante. Avambraccio, dorso della mano e pugno formano una linea retta.
- Appoggiarsi sulle nocche piccole. Le ossa metacarpali esterne non sono fatte per questo. Il carico va sulle prime due nocche.
- Passare troppo presto al pavimento duro. La pelle ha bisogno di qualche settimana per abituarsi.
Alternative
Il piegamento sulle nocche non è l'unica soluzione per i fastidi al polso. I parallettes o due manubri usati come impugnatura ottengono lo stesso risultato con maggiore stabilità, e un rialzo più basso riduce direttamente il carico sul polso. Se i fastidi persistono nonostante una posizione neutra del polso, serve una valutazione medica, non continuare ad allenarsi.