Inline-Skaten

Mittelstufe

Seitliches Abdrücken statt Abrollen — trainiert Gesäß und Abduktoren, die beim Laufen kaum vorkommen.

Ausführung

Knie gebeugt, Hüfte tief, Oberkörper leicht vorgeneigt — aufrechtes Stehen macht jede Kurve unsicher.
Zur Seite abdrücken, nicht nach hinten; der Schub kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Fußgelenk.
Zwischen den Schüben auf einem Bein gleiten lassen, statt hektisch nachzusetzen.
Bremsen vor dem Tempo lernen — Heel-Brake oder T-Stopp, bevor die erste Abfahrt kommt.

Tipps

Handgelenkschoner sind die eine Schutzausrüstung, die sich nicht diskutieren lässt; die meisten Stürze gehen nach vorn auf die Hände.
Nasser Asphalt und Rollen vertragen sich nicht — Bremsweg und Kurvenhalt brechen abrupt weg.

Eine Ebene, die im Laufen fehlt

Laufen, Radfahren und Crosstrainer bewegen sich alle nach vorn. Inline-Skaten nicht: Der Vortrieb entsteht aus einem seitlichen Abdruck, und damit aus Gesäßmuskulatur und Abduktoren — genau den Muskeln, die in den anderen Ausdauerformen kaum Arbeit bekommen. Wer viel läuft, merkt nach der ersten Stunde auf Skates Muskeln, von deren Existenz er nichts wusste.

Gleiten statt treten

Anfänger machen viele kurze Schritte; Fortgeschrittene machen wenige lange. Der Unterschied ist die Gleitphase: Nach jedem Abdruck rollt man eine Weile auf einem Bein, bevor das andere übernimmt. Das ist nicht nur effizienter, sondern auch der eigentliche Stabilitätsreiz der Sportart.

Bremsen gehört an den Anfang, nicht ans Ende des Lernens. Eine Strecke, die bergab führt, ist ohne sichere Bremstechnik keine Trainingseinheit, sondern ein Risiko.

Wofür es besonders taugt

Gesäß und Abduktoren. Seitliche Kraftentwicklung, die kein Laufkilometer liefert.
Gleichgewicht und Rumpfstabilität. Jede Gleitphase ist ein einbeiniger Stand in Bewegung.
Ausdauer ohne Stoßbelastung. Die Rollen nehmen dem Gelenk den Aufprall komplett ab.

Dosierung

45 bis 90 Minuten auf einer bekannten, glatten Strecke. Die Belastungsgrenze setzt am Anfang nicht die Ausdauer, sondern die Konzentration — müde Beine fahren unsauber, und unsauber fahren heißt stürzen.