游泳
水中全身有氧运动——对关节友好且需要屏气。
执行方法
- 身体水平——髋部和腿部靠近水面。
- 每2-3次划水时横向呼吸（自由泳）或向前呼吸（蛙泳）。
- 从髋部打腿，不是膝盖——小幅快速划水。
- 长而均匀的划水优于激烈刺激——效率胜于力量。
技巧
- 从短距离（4×50米）加休息开始，而不是尝试一次200米。
- 泳镜大幅减少摩擦和刺激——必须配备的装备。
全身运动，近乎失重
游泳是少数几乎完全没有冲击负荷的常见耐力运动——浮力几乎卸去了身体的全部重量。因此， 对于有关节问题、体重严重超标或正处于康复期的人来说，游泳往往是唯一能够无痛进行的运动 形式。
与此同时，游泳对呼吸系统的要求比任何陆上运动都更高：水对胸腔的压力增加了吸气的难度， 而呼吸节奏又必须与动作同步，不能自由选择。
技术胜过体能
与跑步不同，游泳的瓶颈几乎总是技术，而不是耐力。游五十米就气喘吁吁的人，通常问题不在 体能，而是身体在水中位置过高、阻力过大。上几堂技术课，往往比多游几趟更有效。
需要注意的事项
- 心率会更低。在水平姿势和较凉的水温下，相同强度时心跳会比陆上大约慢十次。跑步时划定的心率区间不能直接套用到游泳上。
- 没有骨骼刺激。和骑行一样，缺乏对骨密度有益的冲击性负荷——应该搭配力量训练。
- 蛙泳时的颈部问题。头部长时间过度后仰是常见的不适来源。应定期把头埋入水中。
训练量
每周两到三次训练，每次30到45分钟。以50米或100米为单位、间隔明确的间歇训练，通常比 不间断地连续游泳更有效。