箱跳
跳到坚固的抬高物体上——速度力量、协调和信心。
执行方法
- 站在坚固的箱子前（或长凳、低凳子）。
- 降低到1/4深蹲，双臂摇摆向后。
- 从深蹲爆发式驱动，双臂向前摇摆。
- 软着地到箱子上的双脚，膝盖吸收——然后踏下（不要跳）。
技巧
- 选择你能安全清除的高度——大多数箱跳伤来自过高。
- 组间踏下——重复从高度着地对膝盖和跟腱很难。
无需硬着地的爆发力训练
相比其他跳跃动作，箱跳有一个常被忽视的优势：落地的位置比起跳的位置更高。这样 一来，实际的下落高度就很小，膝盖和跟腱承受的冲击力也明显低于跳回地面的动作。 对有膝盖问题的人来说，这往往是最容易耐受的爆发力训练动作。
动作要领
站在箱子前，下蹲到半深蹲位置，然后爆发式起跳，双脚完全落在箱面上。关键是要以 微屈的姿势轻柔落地，然后再站直——而不是双腿伸直硬着地。
返回时应该走下箱子，而不是跳下来。反复从箱子上跳下，是这个动作导致跟腱问题的 主要原因。
常见错误
- 箱子太高。只有靠最大限度收膝才能够到的高度，考验的是柔韧性而不是爆发力——一旦踩空，胫骨会为此付出代价。
- 从箱子上跳下。应该始终走下来。
- 疲劳后仍继续训练。一旦落地动作变得不标准，这一组就应该结束。
训练量
四到六组，每组3到5次跳跃，充分休息，安排在训练课的前段。选择一个自己能稳定掌控 的高度——对这个动作来说，信心本身就是一项安全因素。