上斜俯卧撑（双手抬高）
双手放在长凳、桌子或墙上——减少对手臂的负荷。
执行方法
- 双手放在稳定的抬高物体上（长凳、桌子、楼梯）。
- 脚踩地面，身体保持一直线。
- 控制速度下降胸部至抬高物体，然后向上按压。
- 抬高物体越低，动作难度越大。
技巧
- 当3组10次动作都能干净完成后，降低支撑物的高度。
最重要的入门变式
上斜俯卧撑是从第一次尝试到完整俯卧撑最可靠的途径——因为它可以无级调节难度。支撑物越高，双手承担的体重就越少：在较高的支撑物上约为40%，在较低的支撑物上约为55%，而地面俯卧撑则是65%到75%。也就是说，从靠墙到贴地之间存在一整个范围，你可以通过支撑物的高度来精细调节。
相较于跪姿俯卧撑，上斜俯卧撑有一个决定性的优势：身体始终保持完全伸展。你从一开始就在训练躯干张力，而不是之后再补课。
找到合适的高度
选择这样一个高度：你能干净地完成八到十二次，最后两次明显感到吃力。厨房台面、结实的桌子、窗台、台阶或者杠铃凳——只要边缘稳固、不会滑动或倾倒，都可以使用。使用台阶的好处是，下一个进阶阶段字面意义上就是低一级台阶。
常见错误
- 髋部塌陷。由于这个动作更轻松，躯干张力比地面俯卧撑更容易松懈。臀部和腹部要保持收紧，身体呈一条直线。
- 过早降低一级。在三组十次干净的动作还没稳定之前就降低高度，只会积累半次动作，而不是真正的进步。
- 支撑物不稳。会倾倒的椅子算不上训练器材。支撑物必须能在承受全部体重时保持稳固。
如何过渡到完整俯卧撑
在某个高度练习，直到能完成三组十次干净的动作，然后再降低一级。每一次跨越都会感觉明显更难——这是正常的，次数短期内下降也没关系。每周两到三次训练就足够了。大多数初学者从靠墙到贴地需要几周到几个月的时间，具体取决于起始水平和训练的规律性。