Dips
Vertikal pressing på parallelle stanger eller ringer – bryst, triceps og skuldre i ett.
Utførelse
- Støtte på to parallelle stanger, armer strukket, ben frie.
- Deprimer aktivt skulderbladene – ikke henge i leddene.
- Senk kroppen med kontroll, albuer sporet litt bakover, til øvre arm er parallelt.
- Press tilbake opp kraftig, ikke lås albuer.
Tips
- Lut litt fremover for å bias bryst; forbli oppreist for å bias triceps.
- Nybegynnere: start med bench dips, så negative dips (eksentrist bare), så fulle dips.
Den tyngste presseøvelsen med kroppsvekt
Dips beveger nesten hele kroppsvekten, og er dermed betydelig tyngre enn push-up. De treffer bryst, triceps og fremre skulder samtidig. Overkroppsvinkelen styrer fordelingen: oppreist jobber først og fremst triceps, lent fremover flytter belastningen mot brystet.
Utførelse
Støtt deg på parallelle stenger, armene strake, beina lett bøyd. Senk deg kontrollert til overarm og underarm danner omtrent 90 grader, press deretter opp igjen. Albuene holdes nær kroppen og peker bakover, ikke utover.
Hold øye med skulderen
Dips er øvelsen med størst skadepotensial for skulderen, og det av en konkret grunn: i den dype posisjonen havner leddet i en sterkt strukket stilling. Den som går for dypt, belaster leddkapselen i stedet for muskulaturen.
Praktisk regel: 90 grader i albuen er dypt nok. Den som kjenner sting foran i skulderen i stedet for muskler, går for dypt eller er ikke klar for øvelsen ennå.
Forutsetning og dosering
Før de første dipsene bør push-ups med godt bevegelsesutslag og tilstrekkelig trekkvolum stå i programmet. Innsteg via bench dips eller med strikkassistanse. Deretter tre til fire sett med 5 til 12 repetisjoner.