Armhevning på knokene
Gjøres på knokene i stedet for flate hender – lettere på håndleddene og styrker underarmene.
Utførelse
- Lag knyttneve, støtt på de to første knokene (peke- og langefingerens knoker).
- Hold baksiden av hånden rett – ikke bøy håndleddet.
- Start på en myk overflate (matte, håndkle), gå videre til hardt gulv senere.
- Utfør ellers som en standard armhevning.
Tips
- Nyttig for sensitive håndledd – belastningen flyttes fra leddet til knokene.
Når armhevninger på knokene er fornuftig
Ved vanlig armhevning står håndleddet i sterk strekk – hos de fleste rundt 80–90 grader. Nettopp det er det vanligste smertepunktet ved armhevninger i det hele tatt. På knokene forblir håndleddet derimot nøytralt, i forlengelse av underarmen. For alle som har plager i håndleddet ved flate hender, er dette ofte den enkleste løsningen.
En annen effekt kommer i tillegg: Støtteflaten blir mindre. Underarm og kjerne må stabilisere mer, og øvelsen blir mer krevende ved samme vekt.
Utførelse
Støtten skjer på knokene til peke- og langfinger, ikke på de små fingrene. Neven holdes godt lukket, håndleddet forblir rett – ingen sideveis knekk. På hardt gulv bør det ligge en matte eller et sammenbrettet håndkle under; det er ikke et tegn på svakhet, men skåner huden over knokene.
Vanlige feil
- Håndleddet knekker til siden. Den farligste feilen ved denne varianten. Underarm, håndbak og neve skal danne én rett linje.
- Støtte på de små knokene. De ytre mellomhåndsbeina er ikke bygget for det. Belastningen hører hjemme på de to første knokene.
- For tidlig på hardt gulv. Huden trenger noen ukers tilvenning.
Alternativer
Armhevninger på knokene er ikke den eneste løsningen på håndleddsplager. Parallettes eller to manualer som grep gir samme effekt med bedre stabilitet, og en lavere forhøyning reduserer belastningen i håndleddet direkte. Vedvarer plagene til tross for nøytral håndleddsstilling, bør det undersøkes medisinsk i stedet for å trenes videre på.